今天給大家整理一組臀部鍛鍊動作，這組動作不僅可以幫助大家塑形翹臀讓身材更好看有型，還能幫你改善生理各種不良情況，徹底擺脫痛經，讓身體更健康，臀部是每一個女生都應該重視鍛鍊的部位，鍛鍊臀部可以讓身材更好看，更可以幫你調理各種生理期不良的問題，如果不進行臀部鍛鍊，就非常容易出現各種生理期問題以及各種婦科疾病，例如常見的痛經，經期不規律，少經，盆腔炎，宮頸炎等很多疾病，都是因為生理期問題造成的，而造成這些疾病以及不良情況的主要原因就是生理期的垃圾沒有排出乾淨，在盆腔內堆積造成的
女生的盆腔非常容易堆積垃圾，這種垃圾醫學上成為生理積液，所謂生理積液在沒有發生病變的情況下叫生理積液，如果引起病變就叫病理積液了，其實說白了這就是生理期身體代謝出的垃圾，由於這些垃圾沒有及時排出體外，在盆腔內堆積，時間久了或者堆積多了，這些垃圾就會發生病變，像痛經以及很多婦科疾病都是因為這些垃圾在身體內形成病變造成的，所以女性應該及時清理盆腔內堆積的垃圾，正所謂女性盆腔有多乾淨，人就有多健康，所以清理盆腔垃圾對於每一個女性都是非常重要的事，盆腔垃圾及時清除還能調節內分泌以及情緒問題，而要清理盆腔垃圾最好的方式就是鍛鍊臀部，進行臀部鍛鍊，加強盆底肌功能活動髖關節開髖，在我們進行臀部鍛鍊時，可以達到非常好的活動盆腔，增強盆底肌功能和增強髖關節靈活性
經過鍛鍊盆腔得到非常好的活動，那些在盆腔內堆積很久的盆腔垃圾在運動中就會代謝出去，所以這就是為什麼經常健身鍛鍊的人，不會有任何生理期問題的情況，因為在她們健身鍛鍊時，肯定會鍛鍊臀部，在進行臀部鍛鍊時肯定會活動到盆腔，盆腔得到很好的活動，必然會加速垃圾的代謝清除，所以她們盆腔內非常乾淨沒有任何垃圾，她們肯定不會出現痛經，經期不規律，少經以及婦科疾病的問題，而且經常鍛鍊臀部將盆腔垃圾清除，她們的氣色變好了，基礎代謝也提升了，身體也就更健康了，而那些不進行鍛鍊的人，隨著盆腔內的垃圾越堆積越多，那麼每次生理期的痛經的情況就會越來越嚴重，而且氣色更不好，嚴重的甚至會出現生理期臉色蒼白，渾身無力，並且體質也會變得越來差，人也越來越消瘦無神或者虛胖，缺乏生機，這就是我們常說氣血不順
如果要改善這些情況最好的方式就是運動健身，經常運動健身不能能將氣血打通提升血液循環，避免氣血淤堵，而且還能將身體的垃圾毒素快速代謝出去，身體內在乾淨無垃圾，外在就會非常迷人有氣質，並且臉色也不會起痘，也不會油膩，也不會有生理期問題，所以要想有健康的好身材，那一定是要鍛鍊，而不是吃這個補吃那個補，亂吃不一定對身體有好處，甚至還會有副作用，所以大家一定要堅持健身
下面就給大家整理一組關於專注改善生理期問題的訓練動作，這組動作經常練可以幫你改善生理期各種問題，還能達到塑形臀部的效果，可以讓臀部更加堅挺俊翹，讓身材更迷人有氣質，綻放真正的曲線S型身材
動作一：側步寬距深蹲（16-20次）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
動作二：側臥抬腿（雙側各16-20次）
側臥，下側手臂屈肘位於肩部正下方撐起身體，上側手觸地以保持身體穩定
動作三：原地側弓步（雙側各16-20次）
雙腳寬距分開站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
動作四：側臥提膝收腹（雙側各16-20次）
側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手臂向上舉過頭頂，下側腿屈膝著地，上側腿向前伸直
動作五：斜向後撤箭步蹲（雙側各16-20次）
雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂
以上5個動作，有生理期問題的女生一定要多加鍛鍊，尤其是對改善痛經的情況非常好，在生理期前後一周鍛鍊，可以非常好的緩解痛經情況，長期堅持鍛鍊，3個月就可以徹底擺脫痛經的情況，建議各位小哥哥給自己的女朋友或者愛人收藏，分享給她們，鼓勵她們多鍛鍊，生理期痛經的苦你沒有經歷過，你永遠不會懂得那種痛苦，如果心疼她愛她就分享給她，鼓勵她堅持鍛鍊