跑步是人們非常喜歡那種運動方式，不管是長跑還是短跑運動前，為了防止肌肉拉傷或者發生低血糖，所以跑步前是不能空腹的。但是跑步前也不易多吃，到底應該怎樣吃，才能對身體無負擔，又能讓跑步更有力氣呢？
一、短跑：
1. 半個香蕉。香蕉含有豐富的微量元素鉀，能夠強化肌肉的耐力，降低運動過程中發生危險的可能性，而且還可以有效地避免運動低血糖。
2. 全麥吐還有蜂蜜。長期的使用全麥的食物，對人的身體有很好的改善效果，能有效的增加飽腹感，蜂蜜可以快速地給身體提供能量。
3. 咖啡。動前喝咖啡可以讓脂肪轉化成能量，大大的提高人的運動水平，還能起到減脂的作用。
4. 橙子。橙子含水量非常的高，在運動前吃橙子，能有效地補充維生素和水分，並且能緩解運動過程中口渴感。
5. 混合果汁。混合果汁包括藍莓，樹莓，蔓越莓等各種漿果，它們能夠為跑步提供強有力的後續能量消耗支持。
二、長跑：
1.燕麥加草莓。燕麥對人的能量提供有非常好的效果，並且他的膳食纖維還能增加飽腹感，提高運動的耐力。
2. 有機酸奶。運動前喝杯酸奶可以有效地補充水分，調節身體的電解質平衡，並且還能快速地提供能量。
3. 烤紅薯。紅薯澱粉含量豐富，運動前運動後吃對能量的補充都有顯著的效果。並且它的粗纖維含量也很高，可以增加飽腹感。