寒冷的冬季，雨雪頻繁，北方很多地方已是白雪皚皚，在南方也是連日陰雨連綿。如果冬季跑步減肥不方便，朋友們不要著急，堅持做這些室內運動，同樣也能達到讓你快速減肥的效果哦！那就讓我們一起來看看這些室內運動吧！
1、室內跳繩
跳繩是一項非常簡單的運動項目，只要一根繩，隨時隨地可以開始你的減肥塑身，哪怕是在過年走親訪友的過程中，攜帶也十分方便，對場地要求不高。但是跳繩對於膝關節的衝擊力比較大，各位寶寶們最好用做一天隔一天的方法，讓我們的膝關節有個緩衝休息的間隙。
2、室內遊泳
冬季裡的遊泳分為兩種，一種是冬泳，一種是在室內恆溫遊泳池進行的。一般體質的寶寶們最好還是選擇後者比較安全。遊泳對於燃燒脂肪，運動全身肌肉效果非常好，遊泳的時候，人體卡路裡消耗的速度是陸地運動的四倍，一般遊泳一個小時可以消耗2200大卡的熱量。但是遊泳之後人很容易感到餓，這個時候一定要嚴格控制脂肪、澱粉和糖分的攝入，以免浪費我們的運動時間哦。
3、室內騎自行車
入冬之後，很多健身房最受歡迎的器械就是動感單車了。騎車的時候，人的腿部、臀部、背部和手臂肌肉都能得到充分的燃燒，即使在低速狀態下，一個小時的動感單車也可以消耗360大卡的熱量。而且有了運動器材的輔助，可以讓減肥變得不那麼枯燥，在燃燒脂肪的最初階段，騎自行車是我們不錯的選擇。但是在眾多運動項目中，騎自行車的消耗量並不是最大的，所以最好把這項運動作為所有運動的開端，或者整體健身完成之後肌肉的舒緩放鬆鍛鍊，才能保證運動減肥的卓有成效哦。
4、波比跳
波比跳是個消耗卡路裡的「大戶」，如果你正在減肥，這項運動是非常有力的一組減重法寶。他結合了深蹲、伏地挺身、跳躍和手臂運動，對於體力消耗非常大。在開始一組波比跳之前，我們最好先用動感單車或者跳繩作為開端，在全身肌肉都已經運動開之後，再開始波比跳。波比跳的步驟是，首先深蹲手掌著地，然後將全身力量集中於腿部伸展，然後做一個伏地挺身，將腿收回，用力跳到最高，同時雙手舉過頭頂擊掌。波比跳還有一個外號，叫做脂肪殺手，如果你想冬季快速減脂，試試肯定不會讓你失望，不過建議做3-5組，每組做25-30個波比跳，做完一組休息30-60秒，這樣才能最大程度的達到減脂效果。
5、在家做伏地挺身
因為體能狀態不一樣，很多寶寶剛開始的時候並不能做到標準的伏地挺身，不過沒關係，半伏地挺身也同樣能夠達到燃燒脂肪的目的。在堅持一段時間之後，你就會發現自己的臂力和腹肌控制力都有了大幅度增加，這時候不僅可以做出標準的伏地挺身，還能玩出擊掌伏地挺身，五指伏地挺身等高難度的花樣來，不過我建議伏地挺身需要做4-5組，每組做15-20個，最好是結合波比跳效果會更好。
寒冷的冬季去室外跑步，說句實話真的很難受，如果保暖沒做好，還會有感冒的風險，所以啊！大家不妨在家裡做以上的這些運動，只要堅持科學的訓練方式，相信這個寒冬你的體重一定會下降，就算不會下降也能保證體重不會增加，等到開春天氣變暖和了，再開始跑步也不遲，冬季只要我麼有一顆堅持運動的心就夠了。