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減肥應該從何入手？不要總想著節食減肥。節食減肥的人，一段時間後食慾會更加旺盛，容易暴飲暴食。
即使你能控制食慾，降到理想體重，但是恢復飲食後體重也會快速反彈回來，減肥效果無法持久。
減肥需要選擇科學、合理的方法，而不是輕信各種極端、快速暴瘦方法。減肥新手減肥可以從這幾個細節入手，促進體脂率下降，堅持下來，讓你每周多瘦一斤！
1、不要害怕浪費
明明吃飽飯了，卻不捨得倒掉盤子裡的剩菜剩飯，硬著頭皮吃光了？這樣的行為是很多節儉不浪費人的好品格，但是這樣的行為也容易讓你發胖。吃飽飯了還繼續收拾剩飯剩菜，會讓你不知不覺撐大腸胃，身體熱量過剩，逐漸發胖起來。
平時我們要養成健康的飲食習慣，飯吃八分飽，絕不吃撐自己。做飯的時候寧願少做一點，也不要做太多，裝飯菜的碗盤可以選小一號的，讓你減少分量，這樣可以減少卡路裡攝入，提高減肥速度。
2、飯前喝一杯水
吃飯的時候很多人由於過度飢餓會快速進食，進食的時候會習慣性地選擇自己喜歡的食物。而喜歡的食物大都是高熱量的煎炸類的食物，一頓飯下來就容易過量進食。
平時吃飯的時候我們可以先喝下一大杯水緩解飢餓感，這樣你就能控制飯量攝入了。吃飯的時候，我們要有意識地放慢吃飯速度，要先吃蔬果跟其他低熱量的食物，把米飯跟高熱量的食物放在後面吃。你多吃幾口蔬菜提升飽腹感，就能減少高熱量食物的攝入了，一頓飯下來熱量也會有所控制。
3、晚餐提前一點吃
晚餐可以提早吃，這樣飢餓感會比較低，你就不會過量進食了。晚餐宜吃得少，以清淡烹飪、水果蔬菜粗糧的食物為主，熱量控制在500大卡以內。
睡前3小時不再進食，所以晚餐最好在20點前完成，給腸胃足夠的時間消化，不至於影響消化系統機能的休息，睡覺狀態身體就會帶動脂肪參與供能了。
4、利用瑣碎時間動起來
減肥需要多鍛鍊，提高自身的卡路裡消耗，不要說自己沒時間鍛鍊，時間是擠出來的。我們飯後不要坐著或者馬上休息，可以起來站立活動30分鐘，促進食物消耗。
晚上下班後，有時間的人可以出門進行跑步訓練，沒有時間的人可以在家進行跳繩、開合跳訓練，這些都是比較靈活的鍛鍊方式，每次30分鐘就能提升心率，促進身體燃脂，還能起到強身健體的作用。
4個方法堅持下來，養成自己的習慣，你的身材會慢慢瘦下來，易瘦體質也會逐漸光顧你！