3個月瘦了20斤|我的減脂流汗史

我是怎麼胖的就在今年疫情最嚴重的時候，我在家足足躺了40天，有正是過年期間，好吃好喝好享受，胖—是必然事件。

人對自己胖的認知除了稱體重，身體上的變化也有意識 ：食慾增大、身體變得沉重、呼吸不順暢....最後要的是，臉上那妥妥的雙層下巴肯定沒辦法忽視的；

但減肥從來不是一朝一夕就可以成功的，捫心自問是不是心裡一直有一個聲音：快點瘦、快點瘦、再快點！

[快瘦]其實就已經違背了身體的規律，慢慢來，才能夠長久堅持！

不小心就胖了

我是怎麼吃的關於減脂期間的飲食其實並沒有那麼的複雜，現在網絡訊息如此豐富，隨便百度一下「減脂餐」，都會刷出100多個網頁；只要不盲目節食，耐心學習一下，就已經成功一半了；

首先改善一下飲食結構，也可以說控制熱量；每個人一天都會有一個基礎熱量，在這個熱量範圍內，你吃一些，是不會直接導致發胖的；

假設你一天可以吃1500千卡，可你一頓光是米飯（碳水）就吃了1500千卡，不僅營養不均衡，再吃一些就超了你今天的基礎代謝；

但這1500千卡分成三頓，一頓500卡，一些蔬菜優質蛋白碳水是基本足夠，這樣又能達到營養均衡，又不會超標，而且能吃飽；

但我這是裡要說一個「熱量赤字」，比如你每天能吃1500千卡，你也吃了1500千卡，那麼就代謝與攝入平等（不運動的情況）也就達不到減脂的效果，如果只吃1200千卡，就會留下300千卡的熱量缺口，這樣一日復一日的缺口，是可以到達到一定的瘦身效果的（飲食均衡搭配）

我在減肥期間的食譜：

早午飯：小米粥/玉米/紫薯+煮雞蛋（煎雞蛋也可以，少放油）+炒青菜（少油鹽，可以選幾種喜歡吃的蔬菜）

晚飯（7點前）玉米/紫薯/少許麵條或米飯+煮/少油炒/燉（雞肉、牛肉、雞蛋）/炒青菜/炒蘑菇

我個人建議：

一周可以吃一次欺騙餐，因為長時間的節制飲食，身體會以為你是不是鬧了饑荒，吃不飽飯，就想方設法的儲存你的脂肪，以防你餓壞了；一周吃一次自己喜歡的，告訴身體你沒事，你在減肥；切記不能放縱，可以吃，但不能隨便多吃；

我的早午餐減脂餐

我是怎麼運動的首先先了解自己的體脂率，可以買一個體脂稱，我用的是小米的，可以連接手機app用起來還行，當然也可以選擇其他的品牌，用起來都沒差；

如果體脂偏高，建議多做有氧運動，如果體脂不算特別的高，可以適當加入一些短時間有氧權當熱身；

很多朋友在嘗試運動時第一個想的大概就是跑步；跑步屬於有氧的燃脂運動，對減脂是很有效果的，但很多小夥伴可能沒有掌握好正確的跑步方式與跑後拉伸的重要性，身材與自己一開始預期的模樣有些偏差了；

如果你想如果想減脂有很多選擇，不僅限於跑步，還有跳繩、燃脂操、hiit、tabata，都非常有效；keep這個軟體就有很多健身課程，如果有條件的還可以辦一個會員；

如果可以去健身房但不會用器材，也可以參考keep，或者問駐場教練，他們會講解基本使用方式的；

我的運動安排是：

10分鐘的熱身+40分鐘的有氧+30分鐘的無氧（針對性的運動，比如：今天練腹、臀，明天練肩、背，在循環前一天）+10分鐘的拉伸

我的個人建議：

1. 腹部別怕麻煩，最好天天練，找到核心發力才是正確，否則不是脖子疼就是腰疼；

2. 拉伸非常重要，如果時間緊張，可以減少有氧運動的時間，但絕不能不拉伸，運動後肌肉會緊繃，拉伸能很好緩解，還能讓線條更加流暢好看

運動也很重要

我三個月的變化如果你能堅持以上的辦法，三個月肯定會大變樣，脫胎換骨太誇張，但一定變得清爽苗條；

我從125斤瘦到103斤，體脂30%降到了25%，當穿上超短褲的一瞬間，我就知道一切汗水與辛苦都是值得的！

瘦了22斤後的對比

如果你也在煩惱減肥這件事，不妨先好好想想自己的目標，制定一個計劃，慢慢來，每一步都腳踏實地；

減肥不僅要合理的飲食與運動，更要養成了良好習慣，找到屬於自己的減肥方式；

別給自己意志不堅定、不肯努力找藉口，如果內心真的渴望，就一定會為此付出代價和努力，沒有一勞永逸，唯有不斷的堅持、堅持、堅持！

最後一言以上只是我個人的瘦身方式與經驗，如果真的感興趣的還是要多查閱資料，找到適合自己的方式哈！

我是王爾城，一個從小學六年級開始寫言情小說的90後文案。