我國幾乎每5個成年人就會有一個是高血壓，高血壓本身並不可怕，可怕的是高血壓沒有重視，沒有積極的進行控制，最終出現腎衰，心衰，腦梗死，心肌梗死，腦出血等嚴重的併發症，所以說一旦出現高血壓併發症，任何一個都是不可逆轉的，影響生活治療影響了壽命，甚至還有可能會導致猝死，我們必須要積極控制高血壓，才能夠減少或避免高血壓併發症的發生。
今天我們就聊聊不吃降壓藥，還有哪些降壓的辦法：
一、健康科學合理的飲食是協助降壓藥最有效的辦法
有雜誌發表了一項，對於多項非藥物治療措施幹預高血壓的研究研究，結果顯示DASH飲食的最利於血壓控制，這樣的飲食又稱之為高血壓，飲食是一項大型高血壓防治計劃發展出來的飲食，在這樣的一項計劃當中，發現飲食中如果是能夠攝入足夠的蔬菜水果，低脂奶，來維持足夠的鉀鈣鎂等離子的攝取，並儘量減少食物中油質量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，能夠有效地控制血壓。
逐漸增加粗糧和雜糧，適當的減少一點精細糧，更多增加一些水果蔬菜，適當增加一些奶製品和堅果肉類，減少豬牛羊等紅肉以及肥肉的比例，適當的增加魚肉的比例。
同時應該注意控制鈉鹽的量要減鹽，因為我們大部分人吃鹽都會超標健康，吃鹽是每個人每天少於6克，我們平均都在10克以上，所以儘可能地去控制，因為減鹽也是利於控制血壓的一個很重要的手段。
二、堅持適當的運動，利於血壓的控制
除了健康科學的飲食，適當的運動也是有利於血壓控制的，我們周圍不少的朋友，發現高血壓後堅持運動，3~6個月之後不吃藥，血壓一直能夠恢復正常。
當然這個也必須因人而異，就算運動不能讓高血壓恢復正常，也能有效控制血壓，減少吃降壓藥的總量，同時利於預防糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、骨科疾病等等。
大家在自己能承受的範圍，堅持每周5次左右，每次不少於30分鐘的跑步或者是遊泳，騎自行車爬山快走等等有氧運動，在可能的前提下，參加1~2次的肌肉鍛鍊運動，堅持長期量的運動，有利於血壓的控制。
三、控制體重，是利於控制血壓的妙招
在我國人群出現超胖或者是肥胖的比例是非常明顯的，35歲到64歲中年人的超重率達到了38.8%，肥胖率達到了20.2%。其中女性高於男性，男性BMI，每增加1.7或腰圍增加4.8釐米，女性BMI增加1.25腰圍或增加2.5釐米，血壓升高1mmHg。
體重每下降5.1kg，高壓下降5.55mmHg，低壓下降3.57mmHg，體重越重，通過減重達到降壓的效果越好，減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。
減肥說起來是非常簡單的，但是做起來確實是不容易的，不算是通過合理健康的飲食以及堅持運動或者是其他的科學方法，只要有效控制體重那麼血壓就有所改善，控制體重不但利於控制血壓，還能夠預防心腦血管疾病等情況。
四、戒酒或限酒
多數人都說喝完酒活血化瘀還能夠降壓，其實這只是一個假象，少量喝酒後4個小時左右血壓可能就會下降，但是過了6個小時血壓會出現升高，甚至可能會更高，從長遠的一個角度上來看，長時間喝酒會導致高血壓，喝酒越多那麼血壓就會升得越高。
長時間喝酒特別是酗酒，不但會增加高血壓的風險性，很有可能會導致高血壓，心腦血管疾病，腫瘤等等疾病的風險，所以說高血壓的朋友是不建議喝酒的。
五：高血壓患者，醫生建議：一定要多喝水
無論是出現了高血壓高血脂還是高血糖的問題，但平時都要多喝水，能夠稀釋血液濃度，加速血液當中垃圾的排出，在水中也可以放入一些養生茶飲，在《黃帝內經》當中記載，蒲公英，羅漢果，甘草，百合，金銀花等食材，以正常的比例熬製成水，可以起到清血管降血壓的作用，現在有很多老中醫也在使，用古人的藥方，證明是非常有作用和道理的。
蒲公英：清火涼血、消炎消腫、降脂降壓、清理血液垃圾
苦丁：清熱解毒、祛血毒、祛風溼、活血降壓
羅漢果：止咳化痰、殺菌消炎、治便秘、活血潤肺
高血壓患者以及高血壓的朋友，可以嘗試一下，現在花小的價錢可以防止以後花大錢，為了自己的健康付出這點完全值得，現在不妨花幾分鐘時間進行了解和嘗試，會讓你覺得物有所值。
除了正規的降壓藥，上述這5個健康的生活方式也是有利於血壓的控制的，甚至對於輕度的高血壓不服用降壓藥一部分單純的靠健康的生活方式，雖然也是能夠恢復正常的。可以通過健康的生活血壓更低，從而減少吃藥量。