熟悉了健身之後，你會知道形體訓練分成兩個階段，就是增肌期和減脂期。
增肌期我們會大量合成肌肉，但同時脂肪也會不可避免的囤積。
而減脂期，我們的目的就是殺掉那些增肌期囤積起來的脂肪。
大部分健身玩家，採用的都是大循環，也就是增肌一年，減肥三個月的這樣一個方式。
我甚至看過一個視頻，裡面一個大佬增肌八年，減肥半年。
但是，對於絕大部分人來說，我並不建議你採用大循環增肌，而是建議採用小循環增肌。
大循環增肌的弊端
增肌一年，減肥三個月的這種方式，一般適合健身時間夠長，健身水平夠高的實力玩家採用。
而對於普通健身愛好者來說，它是有弊端的。
（1）首先你守不住那麼長時間
第一個方面來說，對於老手來說，健身已經成了一個習慣，甚至有些老手以健身為生，被健身綁架了。
所以對於他來說，增肌一年，或者兩年時間，其實無所謂的事情，反正他一直都在訓練。
我們新手不一定，新手堅持健身的前提是，要儘快看到成就。
你增肌期身材都嚴重走形了，對於很多人來說，可能守不住一年時間，就會因為興趣的下降而放棄健身。
（2）其次你增肥比增肌要快
對於肌肉大佬來說，無論是他的基礎代謝，還是運動代謝，都會很強。
所以他增肌一年時間，可能體脂率最多就是上漲個10%左右，你別看那些人很胖，其實體脂並不高，只是把肚子吃撐了而已。
但是我們普通健身玩家，一般來說，增肥比增肌要容易。
有些人增肌三個月，體脂就飆到了30%，這個時候你就應該停下來減脂，而不是繼續增肌。
（3）最後你增肌效果並不會很好
接著第二點來說，就是當你體脂飆到了30%以後，你身體的激素水平會有一定程度的紊亂。
比如你的睪酮會減少，你的雌性激素會上漲，有些胖子甚至會出現雌化現象，比如彪子奶。
你體脂過高會影響你的增肌效，所以整體算下來，過長的增肌期，反而是一種低效行為。
小循環增肌的特點
綜上所述，就是你大循環增肌不適合新手玩家以及普通健身玩家。
那麼我們就要相應的縮短增肌期，採用小循環增肌。
那麼小循環增肌有兩個特點。
（1）控制體脂在15-25之間
首先就是你的體脂不能太高，一般男生來說，體脂控制在15-25之間是最合適的。
甚至有些玩家的小循環，會把體脂控制在10-20之間。
這個其實因人而異，看你能接受的最低體脂是多少，以及你覺得什麼時候算胖。
執行下來一般就是增肌三個月，減肥一個月，這就算是一個小循環。
女生的話，普通玩家不需要增肌期，全年減脂就夠了。
（2）乾淨增肌
第二個就是乾淨增肌，增肌方式有兩種，有胡吃海塞的髒增肌，也有嚴格控制飲食的乾淨增肌。
一般來說，小循環不是為了「小」，而是為了更好控制體脂，所以在小循環過程中，需要乾淨增肌。
也就是你的飲食，不能有太多的碳水，需要更多的蛋白質和維生素一類。
小循環增肌是目前比較流行的一種形體訓練方式，更多的人，包括一些老手，都開始熱衷於小循環增肌。
因為這種增肌方式，能讓你的身材一直都很好，並且整個過程會很輕鬆，不會有太多煎熬。
#健身隨手拍#