引子
哈嘍，大家晚上好，今天我要給大家介紹一個偏冷門的動作：Good Morning。
「Good Morning」這個動作，在國內也被叫做：直腿躬身、站立躬身或者是負重躬身。
為什麼這個動作叫做「Good Morning」呢？因為它比較類似於一種打招呼的禮節，就好像早起碰到鄰居，大家會相互鞠躬問好一樣。
很多小夥伴會認為這個動作是一個練腰的動作，你們想的確實沒錯，但是它的作用並不僅僅是練腰這麼簡單，對於提升運動表現，它有著一個非常好的效果。
OK，就讓我們帶著這份神秘感，進入今天的健身知識分享。
「Good Morning」這個動作只是練腰嗎？提升運動表現也靠它
我覺得「Good Morning」這個動作是你需要在訓練中加入的動作之一，特別是當你的訓練目標是提高運動表現的時候。
這項訓練通常包括在許多運動員的必練項目當中，比如：籃球，舉重，大力士和力量舉等，它的目的是用來加強我們的「後鏈肌群」，我認為任何人都需要強大的後鏈肌群，因為不管在生活還是訓練中，我們總是喜歡利用或者是訓練我們的前側肌肉（拿腿部來說，我們更偏向於做深蹲來加強我們的股四頭肌），而我們的後鏈肌群卻經常被忽視，進而造成肌力不平衡以及增加產生疼痛的風險。
「Good Morning」的目標肌群主要是後鏈肌肉，如：臀肌、膕繩肌和豎脊肌，但也包括上背部肌肉。如果你的發力正確，這項訓練可以是一個非常好的提升運動表現的訓練，通過加強肌肉，提升你的薄弱環節，幫助你提升走、跑、跳以及完成高難度動作的運動表現。
如何正確地做一次「Good Morning」
因此，如果想從中得到最大的益處，學習如何正確地執行這個練習是很重要的。
「Good Morning」通過髖關節而不是腰椎屈曲/伸展，你應該像做羅馬尼亞硬拉那樣來對待這個練習。事實上，在把槓鈴放在你的背上之後，你所要做的就是「往後退」（撅屁股），在臀部（膝蓋稍微彎曲）轉動，儘可能地向下伸展，同時保持脊柱的中立位。
當然了，「Good Morning」還有很多變式，專門用來隔離某些肌肉，比如：坐姿的Good Morning等，這些變式需要我們有一定的訓練基礎，所以如果我們還不熟悉這個動作，那麼我們從最基礎的動作開始就好了。
總結
我們今天的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。#疫情過後最想做的一件事#