38歲陳自瑤(YOYO)，曾在電視劇《赤沙印記＠四葉草.2》中飾演三妹葉茵，為觀眾留下活力少女的深刻印象。
最近TVB新劇《那些我愛過的人》熱播，陳自瑤在戲中穿上性感紅色泳衣的完美身材，引起外界迴響。
陳自瑤的愛女王靖喬如今已8歲大，但這位人母皮膚依然白滑，更加擁有21寸小蠻腰，十年如一日充滿少女感的她究竟有何凍齡秘訣？
模特兒出身的陳自瑤，曾在一個電訊廣告內飾演電梯女郎，甜美可人的形象，早已令觀眾留下深刻印象。
她在23歲加入TVB拍攝第一部青春劇《赤沙印記@四葉草.2》，飾演活潑可愛的三妹葉茵一角。
其後她深化自身演技，不斷挑戰不同角色，直至飾演諴妃一角，嶄露頭角，令大家認識到一個演技更加純熟的陳自瑤。
38歲的她雖然不再是從前的少女，但美貌依然，只是多了一份女人味，每次現身都是魅力十足！
到底陳自瑤有哪些保養心得，即使是即將「四字頭」的她，仍然能保持美貌和驕人身材 ？
皮膚容貌是完全可以靠醫學回春，但來自內部的青春，靠外力的幫助十分有限。
想要由內而外保持年輕的秘訣其實很簡單，就是要「訓練肌力」。
陳自瑤雖然已38歲，而且孩子都已經8歲，但是小蠻腰依舊。
而且整體的身材都相當結實，手臂和腿部線條都十分修長零贅肉。
這樣的身材和這樣的狀態，源於她保持每星期有二至三天運動的習慣。
且運動項目也不固定，如拳擊
瑜伽
TRX懸吊式阻抗訓練等。
這些訓練，都是有助訓練肌力，收緊身體線條，讓你用於凹凸曲線身材。
比如拳擊，屬於全身運動，需要身體較大的爆發力及敏捷度，例如蹬腿轉腰的拳式，需要提高臀部，都會有助修長腿部線條。同時能能訓練肌力、平衡和反應。
還有TRX懸吊式阻抗訓練，用於全身性的肌力訓練。
利用一組繩索固定錨點來懸吊自己，自己的體重就會形成阻力。
然後通過調整姿勢，轉變傾斜的角度，控制運動的強度。
TRX有助訓練深層的肌肉以降低體脂，加強心肺功能。
我們從生下來就有肌肉，肌肉約佔體重的30％至50％，實際的肌肉量視每個人的健康狀況和體脂肪量而定。
肌肉流失的速度與年紀有關，大約在25歲至30歲，肌肉含量達到高峰。
隨後便逐年流失，而且年紀愈大流失的速度愈快。
30歲過後肌肉量開始以每年0.5％至2％的速度消失，過了40歲以後，肌肉量以平均每年３％至８％的速度流失，尤其過了65歲更明顯。
所以，30歲之後，很多人就開始「發福」，常常疲乏等，皆因肌肉流失。
可以說，擁有肌力，就代表擁有青春，那些看起來很年輕的人，他們身上最大的特點就是昂首闊足，抬頭挺胸。
雖然人體老化是不可避免的自然過程，但是肌肉可以延緩老化的進程速度。
想要保持年輕，就要趁年輕還可以活動時，趕快訓練肌肉存老本，尤其訓練穩定身體的核心肌群，其他肌群也會跟著有力。
當然，訓練肌肉，其實並不是要大家去仿效健美先生或健美小姐，針對局部去練出一塊大大的、線條優美肌肉。
但是如腹部的六塊肌、上臂三頭肌等，對於健康促進的意義不大。
只要把大肌群的肌肉加以適當訓練，就能獲得健康的維護、延緩老化的好處。
而訓練肌肉的時候，可以通過訓練肌力與肌耐力，來達到目的。
肌力是指肌肉的收縮力，代表肌肉的力量大小，例如，一次可以舉起５公斤的啞鈴；
肌耐力指的是肌肉功能的表現，包括持久度與續航力，舉起１公斤啞鈴可以連續舉５分鐘。
日常生活中就是，你能抱起你的女朋友或者男朋友，需要的是肌力。
如果你想抱起來，一直抱回家，需要的是「肌耐力」。
肌力與肌耐力是一體兩面，做任何運動都會訓練到，而運動可分為有氧與抗阻力運動。
抗阻力運動就是重量訓練，可促進肌肉蛋白合成，因為肌肉會自然老化，運動有助於肌肉汰舊換新，達到肌肉回春、再生，也能減少脂肪堆積；
訓練的部位，包括大腿肌、小腿、腹肌、背肌、肩膀與手臂，每個部位只要緩慢做，次數不必太多，大約３至６個月後就能體會到健康肌肉的效果。
至於有氧運動可提升心肺功能，年紀大的長輩不太適合劇烈運動，建議遊泳、慢跑以及室內騎飛輪。
所以，想要身材好嗎？「訓練肌力」吧！
想要「凍齡」一直青春年輕態嗎？「訓練肌力」吧！
分享4個動作，雖然主要訓練到臀腿部肌群、背部肌群、胸部肌群等，但是不管哪個動作，都有核心肌群的肌群。
每個動作30~60秒，做3~5組，可以刺激到全身肌群，更可以收腹瘦腰，打造21寸細腰。
動作一，跪蹲
主要肌肉群 : 臀部肌群
其他肌肉 : 下背部 、 膕繩肌 、 腹肌
動作二，俯身划船
主要肌肉群 : 背闊肌
其他肌肉 : 腹肌
動作三，俯臥後抬腿
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腓腸肌 、 比目魚肌
動作四，空蹬自行車
主要肌肉群 : 腹肌
其他肌肉 : 臀肌