最近一個放鬆神器火遍健身圈，那就是「筋膜槍」，從開始的三四千塊到現在的幾百塊。放鬆時鍛鍊後必不可少的一部分，除了緩解高強度運動玩的疲勞感，放鬆肌肉，還可以給肌肉一個充分的休息，減少疼痛感。在筋膜槍出來以前，已經存在了很多放鬆的裝備，泡沫軸無疑是比較經典的，還有之前的筋膜球。這些放鬆的裝備都是需要自己掌控力道，大多數人覺得放鬆不到位，肌肉還是會有緊張感。而筋膜槍的火爆就在於它是依靠強烈的震動感來放鬆肌肉，此外很多人也覺得買筋膜槍會顯得自己比較專業。
筋膜槍到底有沒有用呢，到底值不值得買呢，今天我們一起來探討。
筋膜槍
筋膜槍全稱是「肌肉筋膜放鬆按摩槍」，利用其內部高速電機來帶動「按摩頭」產生高頻的震動作用到肌肉深層，達到減少局部組織張力，緩解疼痛，促進血液循環等等作用。
我最早開始了解到筋膜槍是在康復治療當中（DMS），它是專門用來放鬆筋膜，放鬆僵緊的肌肉。當時的機器是一把進口的全金屬的類似於壓瀝青馬路的那種工具，每過多久便出現一些塑料制的，直到現在出現的一把槍的形狀。
筋膜槍放鬆原理
在健身運動完肌肉有繃緊感，肌肉連接處會比較緊，就像是肌肉被緊固在一個地方，肌肉想要撐開的時候不僅是有疼痛感，並且還有一種束縛感。筋膜槍的作用就在於把緊繃的這一塊的肌肉筋膜震散開，能讓在健身運動後沒有那種束縛感，肌肉的伸張會比較自在。
筋膜槍可以放鬆肌肉酸痛嗎
首先要了解肌肉為什麼出現酸痛。當健身運動完，肌肉是出於緊張狀態，引起代謝活動的增強，當肌肉代謝活動增強時，就會產生代謝物，我們常常說的乳酸就是這樣，代謝物的產生會引發肌肉的痛感細胞，這樣的疼痛會使得肌肉持續收縮，從而導致組織缺血。受損的肌纖維細胞使得局部缺血而造成ATP供應不足，進而不利於局部循環；在另一方面又會降低肌纖維組織的供氧量，加重肌纖維的損傷形成惡性循環，最終產生能量的代謝危機。
代謝危機產生後會形成多個緊張性肌纖維組成緊張性索條，造成激痛點。有時候我們的肌肉酸痛並不是整條肌肉受到損傷，很有可能是這條肌肉的某一段中間有一個結節而引發的整條肌肉酸痛。
筋膜是附著在我們的肌肉和皮下組織的結締組織，當長時間的運動完之後，交感神經會特別的活躍，肌肉在靜態的時候會緊張、僵硬，從而使得筋膜產生了粘連。
筋膜槍是通過高頻位的振動來打散肌肉的緊張，減少乳酸的堆積，在這個過程中你會覺得很放鬆，筋膜槍是很適合大肌肉的放鬆，但是如果是對於肌肉當中的結節，小的激痛點，進行專業的治療是比較安全的。
筋膜槍原理來自深層肌肉刺激療法（deep muscle stimulator，DMS）是近年來從美國引進的治療軟組織疼痛的一種有效方法，通過機械振動作用於深部肌肉組織，刺激其本體感覺功能，進而起到有效緩解肌肉緊張的作用，從而達到止痛的目的。深層肌肉刺激儀每分鐘最高振動次數為3600次/min，深度可達20~60mm直擊病灶，能有效放鬆肌肉痙攣的效果，當你抽筋的時候也是可以使用的。
筋膜槍使用注意事項
1.筋膜槍是用來放鬆肌肉的，像手肘、膝蓋、頭部以及手背這些骨頭的地方是不可以使用筋膜槍來進行放鬆的，這樣的使用就像是在敲擊你的骨頭，會對骨頭和肌腱造成非常大的壓力。
2.像我們的頸部這種有大動脈存在的地方，腋窩下面，腹腔等與血管和器官挨的比較接近的部位也不能使用筋膜槍來進行擊打。
3.筋膜槍的使用時間並不是越長越好，建議大家平均使用時間在10分鐘左右。
4.對於個人改裝的筋膜槍不建議大家進行嘗試，你沒有辦法保證自己改裝的手工版的筋膜槍的安全性，不能得到安全保障。
怎麼選擇筋膜槍
現在市場上有很多種筋膜槍，從幾百到幾千不等，但是到底該怎麼選擇，隊員們一般的健身者需要什麼類型的呢。
現在的筋膜槍一般都會配備4個或6個按摩頭。扁平頭、小圓頭和大圓頭適用於全身肌肉的放鬆，脊柱頭適用於脊柱的按摩。子彈頭是為了針對板機點。筋膜槍的選擇看這三點。
1.抗阻頻率
當機器停止運行時，我們會對按摩頭進行施加壓力，如果筋膜槍很容易就卡掉，那就是抗阻頻率不夠，筋膜槍放鬆頻率低於特定的數值，就不能起到很好的放鬆效果。
2.按摩頭的硬度和毛邊
按摩頭由於選材和製作工藝的不同，會有軟硬粗細之分，用大拇指去按壓海綿頭，如果沒有彈力。使用的時候於敖注意不要把皮膚搓皺
3.電機運轉時的聲音
每一個筋膜槍都是靠振動來放鬆肌肉的。由於核心部件是轉動式的，所以筋膜槍在運行的時候，內部零件如果不匹配或者很粗糙，聲音就會變得的很大，而且會很震手，保質期也會很短，可能3個月就會無法使用；此外聲音過大也會影響到其他人。
大家可以結合這3點去選擇筋膜槍，對於其他的要點可以不需要關注，什麼藍牙連接，這些都是不需要的，筋膜槍只是拿來放鬆肌肉的，只要是可以達到這一個效果，那它就是不錯的。
什麼樣的人需要筋膜槍
1.競技需求
例如拳擊手或者是足球運動員，在比賽的中場休息的時候，可以在這個期間用筋膜槍進行放鬆肌肉，防止受傷，能有更好的運動表現。
2.康復治療師的輔助使用
康復治療師是指具有資質，學習過想過知識，取得了相關的證書或是懂得怎麼進行康復治療的人，並不是說哪一塊肌肉弱，哪一塊肌肉緊就放鬆哪一塊肌肉，需要一定的知識進行專業的治療。
3.高強度訓練者
在健身房中一些槓鈴訓練者因為完成高強度的訓練後，肌肉酸痛，一般的拉伸和泡沫軸的放鬆無法深度的緩解和放鬆肌肉，筋膜槍可以說是一個很好的選擇。一般的筋膜槍都有3個不同的檔位，針對不同程度的肌肉放鬆，一些價格偏高的筋膜槍更會有5個檔位，為專業人士而設計。而其他的一些運動健身的人，平常注意拉伸和其他放鬆活動時可以滿足我們的肌肉的一個休息。
總結
筋膜槍的火爆反映出健身者對於肌肉放鬆的重視，對於一些大力量訓練者，肌肉的放鬆和休息對於提高運動表現具有重要的影響。筋膜槍是利用內部高速電機來帶動「按摩頭」產生高頻的震動作用到肌肉深層，可以較大程度上緩解肌肉緊張感。但在使用筋膜槍時要注意一些細節，不要在骨頭和靠近血管的位置使用。此外，一般的健身運動者其實可以不用選擇筋膜槍，做好訓練後的拉伸以及泡沫軸的放鬆就可以了。
參考
肌筋膜激痛點形成機制的研究進展柳圍堤 楊衛新 2010
振動刺激對遲性肌肉酸痛部位等速肌力影響程亮 錢莉 楊明 王雅 蔣雲飛 張丹
筋膜自我放鬆效應研究進展黃浩潔趙煥彬2018
《骨骼肌肉功能解剖學》 唐納德·A.諾依曼2014