很多減脂小白說沒有充足時間一次性做完運動，能不能分開做！當然可以！
今天分享一個24小時高效瘦身時間表，告訴你們瘦腿、瘦腰、瘦臉、有氧運動的最佳時機，以及運動推薦。07:30-08:00 早餐時間有條件的可以在床上做十分鐘拉伸運動，有空腹燃脂的效果！早餐推薦（具體看圖7）一份蛋白質一份碳水一份無糖飲品。09:00-1000 瘦腿時間此時新陳代謝旺盛，是瘦腿黃金期。梨形身材可以把握機會做1-2組瘦腿操！瘦腿運動推薦：瘦小腿—女團腿瘦大腿—林芊妤瘦腿操瘦腿提臀—美麗芭蕾系列13:00-14:00 塑形運動時間此時代謝趨於平緩，可以做1-2組塑形運動矯正體態問題。
塑形運動推薦：
瘦手臂—美麗芭蕾天鵝臂瘦肩膀—瘦不了貓改善斜方肌瘦腰腹—體態大師瘦腰女王瘦肚子—周六野馬甲線瘦腿—pamala12分鐘瘦腿訓練15:00 加餐時間加餐推薦：原味堅果、低糖水果、無糖飲品。（看圖4）16:00-17:00 燃脂黃金期此時運動神經敏感，燃脂效率極高。最好可以做一套hiit。組合推薦：開合跳35下高抬腿40下勾腿跳30下三個動作為一個循環 做5-6個循環18:00 晚餐時間晚餐推薦搭配：一拳頭粗糧一拳頭瘦肉一拳頭蔬菜（具體看圖）
20:00-21:00 瘦臉&拉伸最佳時機
此時是淋巴排毒時間，做瘦臉運動效果很好。有條件的還可以做組拉伸。腸道不便的可以試試睡前吃顆smart益生菌，有效調節腸道菌群。瘦臉運動推薦：瘦不了貓瘦下顎線體態大師瘦雙下巴周六野瘦臉運動拉伸推薦：瘦不了貓睡前拉伸地獄級全身拉伸每天喝夠八杯水（喝水時間表在圖6）減脂期飲食控制熱量差在300-500kcal，碳水、蛋白質、脂肪比例為4:4:2。多吃大豆、牛奶、燕窩，這類食物富含水溶性蛋白質，防止減肥皮膚鬆弛。多吃富含omega3的食物可以有效提高代謝（如菠菜、杏仁、深海魚類）沒時間做飯的可以選擇些高飽腹感的代餐奶昔。