到了穿衣多多的秋冬，有些小姐妹開始偷偷地養起了秋膘，還有一部分小姐妹則悄摸摸地減起了肥。
不知道你屬於哪一種呢？
不過，不管是想要防止長膘，還是想要輕鬆享瘦，營養代餐都是一個不錯的選擇。但是，有很多小可愛對於代餐仍然存在著許多偏見和困惑。
所以，今天我們就來好好聊聊關於「代餐」的高頻問題吧！
1. 代餐和正餐有什麼區別？
代餐之所以能被稱作代餐，是因為它含有的營養足以代替一頓正餐。它與正常吃飯的區別就在於，相同營養但熱量更低。
2. 吃代餐會傷身體嗎？
吃營養均衡、熱量適宜的代餐，並不會讓你不健康。但是，如果你選擇了含有許多「植脂末」或者能量過低的代餐，則有可能會傷害身體。
3. 好代餐應該怎麼選？
真正的好代餐，需要有充分的蛋白質、很好的纖維、豐富的維生素和礦物質。但是很多所謂的代餐，根本達不到這些要求。
以下面這款某品牌穀物粉代餐為例：它每百克蛋白質含量為 16.5g，而碳水卻高達 68.1g！蛋白質平均到每份，也只有可憐的 5g 而已！還不到一般輕體力勞動的成年女性每天所需的三分之一。
除此之外，代餐的纖維含量也要儘量更高，這樣更有利於維持飽腹感以及腸道通暢；維生素和礦物質的種類也要夠多，這樣可以保證攝入足夠的微量元素。
4. 什麼人有需要吃代餐？
真正適合吃代餐的人有兩類，一類是沒時間打理飲食的忙碌人群，另一類是有快速減重需求的超重人群。
對於這兩類人群來說，常規的減肥方法不是操作起來太困難，就是減重速度不夠快。在這兩種狀況下，選擇代餐才是最合理的！
5. 代餐吃不飽怎麼辦？
很多人覺得代餐吃不飽，其實並不是代餐的飽腹感有限，而是因為吃代餐沒有給到足夠的滿足感。畢竟很多代餐都沒什麼咀嚼感，所以不像吃日常食物那麼滿足。
不過這個問題解決起來也很簡單！你只需要日常搭配一些低卡的食物和代餐一起吃，就能通過增加咀嚼次數來增加滿足感啦~
6. 水果能當代餐嗎？
不能。
首先，並不是所有的水果都低卡低負擔。例如牛油果、榴槤的熱量就蠻高的，鮮棗、菠蘿蜜、山楂的糖分也不低。
再者，水果含有的營養素並不全面，長期用水果代替晚餐，會讓你的身體缺少蛋白質攝入，從而導致身體代謝紊亂。
最重要的是，水果特別容易吃多。尤其是在夏季，一不小心就容易吃過量（每日水果攝入最好不要超過300g），自然也就無法減肥了。