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體重不過百，是好身材的徵兆嗎，體重過百就是胖嗎？
如果你還在關注體重，而忽略體脂率，那你就犯了常識性錯誤。減肥的目的是降低體脂率，而不是降低體重。
減肥期間，體重不下降，不代表減肥沒有效果。我們的體重由多個因素決定的，包括水分、肌肉、脂肪、器官、骨骼等物質。而健身鍛鍊的過程中，如果你的脂肪率下降了，肌肉量提升了，體重可能沒有變化或者有上浮，這其實是好事。
一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右，當你減掉1公斤脂肪，提升一公斤肌肉的時候，身材會慢慢變瘦，身體的代謝水平也會提高。
因為肌肉每天維持生存所需的熱量是脂肪的幾倍左右，也就是說肌肉多的人，身體代謝越旺盛，身材線條也會越好。
體重相同的兩個人，也可能是完全不同的兩種身材。160斤的男士有可能是一個虛腫的胖子，也有可能是一個肌肉發達的型男。
所以，減肥我們不要過度關注體重，而需要關注體脂率。體脂率才是胖瘦的關鍵，而肌肉量決定了身材曲線跟身體代謝情況。
想要擁有易瘦體質的人，我們需要多做抗阻力訓練提升肌肉量，雖然肌肉量的提高，會讓你的體重變重，但是，你的身材曲線也會顯得更加緊緻，脂肪也不容易堆積，體能也會變得更加旺盛。
真正的健身女孩，她們不會關注體重，只會關注體脂率。長期健身女孩雖然體重過百，但是擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線，魅力指數無敵。
女孩的標準體脂率範圍在24%以下，男生標準體脂率在20%以下，我們平時應該加強健身鍛鍊，但是不要單純地進行有氧運動。長時間的有氧運動會分解脂肪，但是也會造成肌肉的流失，不利於打造旺盛的代謝水平。
建議：力量訓練結合有氧運動，每天1小時健身鍛鍊，不但可以促進體脂率下降，同時強化肌肉線條，幫你塑造緊實的身材曲線，降低復胖機率。
飲食方面，我們不要過度節食，要均衡營養攝入。而要補充足夠的蛋白，每天蛋白攝入量不要低於90g，每天碳水主食可以減半，但是不要杜絕碳水。
我們需要多樣化飲食，補充身體所需的各種維生素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白，才能讓身體保持運轉水平，促進身體燃脂。
每天的熱量攝入要低於平時300-400大卡左右，但是不能低於身體的基礎代謝值（1200-1300大卡左右），避免身體陷入饑荒，從而分解肌肉，導致身體基礎代謝下降。