增肌一定要多吃嗎?吃什麼有利於增肌,熱量和能量有什麼區別

導語：健身已經逐漸成為一項老少皆宜的運動，那麼健身會給我們帶來哪些好處呢？健身不僅可以提高身體素質，還可以鍛鍊肌肉，有益於身心健康。在繁重的工作後，適當的健身可以有效地提高生活質量。建議年輕人多健身少沉迷於網路遊戲。

健身不僅可以帶來身體方面的改變，也可以提高社交能力，認識很多新朋友。民以食為天，千萬不能虧待了自己的這張嘴。對於增肌的小夥伴來說，增肌一定要多吃嗎？吃什麼對增肌效果更好？很多人都有這樣的疑惑，在健身後應該多吃什麼樣的食物呢？

一、增肌一定要多吃嗎

從某種程度上來講，增肌必須要多吃是對的，肌肉增長的過程是通過大力量的訓練拉斷原來所擁有的肌肉纖維，再通過足夠的營養攝入完成肌肉纖維的修復，從而提高肌肉圍度，也就是肌肉增長的過程。有的人會說肌肉是從肥肉轉變的，這種說法是不正確的。

吃也不是暴飲暴食，也不是胡亂地吃，要多吃富含蛋白質，維生素，碳水化合物的食物。碳水化合物是蛋白質合成的能量來源，是增肌過程中必不可少的一種物質。每天保持充足的睡眠，多喝水，增肌就會比較迅速，有的人胃口不是很大，可以由一天三餐改為一天六餐。

二、什麼食物有利於增肌

麥片，高粱米飯，小米飯都是幫助增肌的很好增肌食物。肌肉組成的物質大部分是蛋白質和碳水化合物，碳水給予蛋白質合成時所需要的能量，蛋白質則是肌肉生長的原料，所以多食用富含蛋白質和碳水化合物的食物，對於增肌來說，有很大幫助。

在超市中有很多包裝比較精美的麥片，它們屬於減脂類麥片。經過一系列的精密加工後，蛋白質的流失會比較多，因為燕麥自身的GI比較低，並且膳食纖維的比例比較高，所以對於減肥來說，效果是非常好的，因此這種類型的麥片是不太適合增肌的。

三、熱量和能量的區別

食物中的熱量和能量並不是同一種概念，熱量是人體真正能加以利用能量，這些能量的來源是食物。熱量產生的原材料都是食物中的蛋白質，碳水化合物，脂肪。經過人體內的氧化分解，為身體提供必要的能量，維持生命體徵以及生長發育。

能量是指真正被人體所利用的能量。相對於熱量來說，能量比熱量要小很多。能量用於維持身體生命活動以及對外做功，不同形式的能量和熱量之間都可以相互轉化。所以一般情況下，都以熱量單位作為能量的基本單位。能量可以在不同的形式下存在，例如光能，核能，潮汐能，動能等，這些能量之間都可以用某種手段進行相互轉化。

結語：增肌是一定要多吃的，而且要多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物。不要暴飲暴食，不要熬夜，熬夜是健身過程中的一大殺手，對於增肌來說是非常不利的。能量和熱量是兩個完全不同的概念，需要區分一下。