減脂增肌吃什麼

核心提示：正確運動對身體有益無害，不管是為了管理身材還是為了健康，只要堅持運動鍛鍊都有好處。有健身愛好的人喜歡揮汗如雨的時刻，其實如果是為了管理身材，除了運動之外，飲食也起到重要作用。那減脂增肌吃什麼更適合？

正確運動對身體有益無害，不管是為了管理身材還是為了健康，只要堅持運動鍛鍊都有好處。有健身愛好的人喜歡揮汗如雨的時刻，其實如果是為了管理身材，除了運動之外，飲食也起到重要作用。那減脂增肌吃什麼更適合？

減脂增肌吃什麼

其實不誇張的說，減肥並不在於吃什麼，重點在於每天攝入的熱量不能高於身體消耗量，只有達到這樣的平衡點才能起到管理身材的效果。想減脂就吃低熱量類食物，減少熱量攝入，身體所消耗的熱量才能調動脂肪供能，使脂肪含量越來越少。若想增肌就多吃含蛋白質高的食物，同樣能增加耗能，促進肌肉增長速度。

減脂增肌這件事情多數情況下適合身體肥胖的人，那想改善肥胖問題唯一的途徑就是減肥，減肥的時候要做到很多事情，整體減肥計劃基本上都與飲食與運動有關係，達到七分吃三分練的標準，基本上減脂增肌就沒有問題了。

減脂增肌吃什麼

1、主食請以粗糧為主，比如糙米含有不飽和脂肪，能加快腸道蠕動速度，對治療便秘預防腸道疾病有很好的作用。糙米的熱量非常低，食用後能增加飽腹感，抑制食慾，保持體力同時還能起到減肥的作用。

2、蔬菜類不用多說，各種綠葉蔬菜都適合減肥，蔬菜的熱量本來就不高，脂肪含量幾乎可以忽略不計，每天在蔬菜方面安排少吃多樣化，控制熱量同時還能補充營養。像生菜就非常適合減肥期間食用，生菜纖維含量極大，能有輔助消除脂肪的作用。

3、肉類則適合吃蛋白質含量高的，比如雞胸肉、蝦肉、魚肉、精瘦肉，這些肉類的脂肪含量非常低，既滿足了吃肉的欲望，還補充了營養。像三文魚的蛋白質含量非常高，每100g三文魚中有22.3g蛋白質，含量非常高。尤其在減肥期間蛋白質一定是不可缺的重要成分，當然除了吃肉補充蛋白質外，蛋類也是不錯的選擇。