導語：肌肉，可謂是男性的象徵，對男人而言，如果身上肌肉量不足，給人的感覺就是羸弱不堪。所以很多男性都開始通過健身來增肌，但是增肌並不是一帆風順的，需要長時間的積累，而且在增肌的過程中也伴隨著一些問題，那就是增肌和減脂誰先進行？增肌時需要注意什麼？答案就在這裡。
一、增肌減脂誰先進行
對於一些體重不高，但是脂肪較多的朋友而言，增肌和減脂都是需要進行的。而且大家也都知道，當體脂降低至10%以內時，我們的肌肉才能較為明顯的顯露出來。那麼增肌減脂我們究竟該如何安排，究竟該讓哪項先進行呢？我們一起來看。
首先小編要肯定的是，增肌、減脂是一個統一的過程，大家沒有必要將其拆分開。眾所周知，增肌是一個消耗能量的過程，在健身的過程中，我們需要進行多種負重練習，這個過程實際上就能起到減脂的效果。而且如果大家體脂率較高，那麼在力量訓練完成之後，大家也有必要進行30分鐘左右的有氧運動，時間不用太長。
二、增肌時需要注意什麼
前面咱們也已經提到了，增肌是緩慢的，而且很多朋友雖然也刻苦訓練，但是就是不見肌肉的增長，這也說明了一個問題，並不是大家隨便練練就能練出肌肉，那麼在增肌時我們需要注意什麼呢？
1、力量訓練要合理
大家在增肌之前，有必要掌握一定的健身知識。因為大家可能不知道，小負荷練習增加的是我們肌肉的耐力，對肌肉的體積沒有太大的促進作用，而大負荷練習可以有效的增加我們肌肉的圍度。因此大家在練習時，儘量採用一些稍大負荷的練習，同時要保證動作的正確和完整。
2、注意飲食
想要增肌，就要多攝入優質蛋白質，多攝入碳水，多攝入蛋白質！因為在健身時，我們消耗很多能量，而且肌肉增長也需要蛋白質作為底料，如果這些營養物質攝入不足，那麼想要增肌，難度很大。
3、保證充足的休息
肌肉想要增長，必須遵循一個原則，那就是「超量恢復」。何為超量恢復，也就是說，在運動中我們所消耗的，在運動後都會逐漸恢復，不僅能夠達到運動前水平，甚至還會超過運動前水平，肌肉也就是在這個時候增長的。因此我們要保證必要的休息時間，最好每周進行3~5次訓練就可以了，保證在肌肉力量增長高峰期內進行下一次訓練，效果往往比較出色。
結語：增肌減脂誰先來？我想閱讀完本文大家就已經找到了答案。通過對本文的閱讀，相信大家也都知道了增肌的困難，因此在增肌時我們要注意飲食，要合理的進行力量訓練，同時還要保證充足的休息，這樣才能保證肌肉更加快速的增長。大家認為增肌時需要注意什麼呢？快在下方評論起來吧！