導語：每天看著朋友圈的各種減肥推文，可能有的是真的，有的就說不準了，個人覺得是魚龍複雜，今天就來和大家分享一個我身邊的減肥故事，她是我的閨蜜。看她如何從200斤的胖妹子，變成120斤的漂亮妹妹？下面我們一起來看看她的故事吧。
她身高175釐米，體重最胖200斤，最瘦時120斤，減肥終極目標是54公斤。這條減肥之路用時1年，其餘的時間都是和保持不反彈作鬥爭。下面給大家講一講她親身經歷的錯誤減肥方法以及給正在減肥姐妹們一些減肥建議。
一、錯誤減肥方法
這期間她也嘗試過錯誤的減肥方法，都以失敗告終，比如黃瓜雞蛋，過早不食以及21天減肥法等。因為這些方法都屬於急於求成型，一兩天可能有效果，但是對身體的傷害是很多，所以通通不可取。除此之外，也最好不好嘗試減肥藥，畢竟是藥三分毒，說不定真的會有什麼後遺症之類的。
二、一些減肥建議
這個姐姐在減肥之路摸爬滾打之後，也收穫了以下一些小建議，覺得有用的姐妹可以試一試。
1、零食的建議
她特別喜歡零食，但是沒有因為減肥而戒掉它。而是通過合理安排，將高熱量的零食放在早餐吃，所以就不用擔心了。
2、早餐的搭配小建議
比如：她的早餐一般有這四種搭配，第一種是1～2片切片全麥麵包，100ml熱牛奶或者酸奶，香蕉和一小根玉米腸。這個搭配裡面玉米腸是高熱量食物，為什麼會選擇它呢？因為7點就起來吃早飯，吃一口火腿腸解解饞，才能給她一天的能量。這個搭配比較適合學生黨。
第二種是一碗粥（可以是皮蛋粥，也可以是小米粥，紅豆粥等）、一個包子、一個雞蛋，再加一份小涼菜。這個搭配要注意如果買的甜粥，注意不要太多糖。
第三種搭配就是豆漿+包子，有時候會帶一根烤腸，但因為熱量很高，這個搭配也吃得很少。
第四種搭配就是牛奶泡燕麥，雞蛋，蜂蜜水，這個搭配很適合上班族。
3、不能用做早餐的食物
米線，麵條，麻辣燙，油條，混沌這類高能量高油炸的食物千萬不能作為早餐之選，不可以吃，早一點放棄哈！
4、早午餐之間的甜點建議
如果你早上吃得不是很多，可以選擇在10點左右吃個水果充飢，蘋果，香蕉都是可以的。
5、午餐要好好吃
對於減肥一族來說，午飯的重點不是米飯減量，而是會選擇一些麻辣香鍋，水煮魚等高油的飯菜，這些都要放棄的。一種可行的方法是將米飯可以換成粗糧飯，著急減重的妹子可以買蔬菜沙拉或者無油沙拉。但一定不能不吃，因為她以前就是只吃一根玉米，但是事實證明晚上餓死了，吃得更多。
6、晚餐少吃
她一直對於晚餐比較糾結，150斤之前她晚上不吃主食的，因為她的基數大，外加運動也少，所以晚上吃得很少，超大基數前期只能控制食量來縮小胃口，所以就一直奉行「多吃多動，少吃少動」原則。
三、關於運動
飲食上開始注意後，她又開始了運動之路，146斤的她第一次去健身房，運動前只吃了片麵包或者香蕉，運動完後可以吃一些高蛋白的蔬菜也是好的。因為對於基數不是很大的妹子，加一點碳水也很好。
後來她終於知道，減肥需要兩手抓，兩腿走路，只靠緊衣縮食不運動是不行的，只靠運動管不住嘴巴也是不行的，所以打算減肥的姐妹們需要制定一個計劃，從飲食上注意，再通過運動來輔助一定會起到事半功倍的效果，她就是這麼走過來的，如今已然成為一個美貌與氣質兼具的女子。
如果是上班族，沒有時間去健身房，可以選擇時下很流行普拉提運動，它的動作完成不受場地限制，也不需要大型的健身器材，在家也可以做，讓你隨心所欲、隨時隨地就可以鍛鍊。下面就給大家介紹幾個普拉提動作。
動作一：下肢卷腹
這個動作是用於練馬甲線的。按照上圖所示完成動作，不僅能夠幫助達到瘦身的效果，而且還能鍛鍊到腹肌。如果經常性、重複性地進行，可以讓我們腿部關節不斷運動，有效防止局部關節老化。
動作二：仰臥起坐
這個動作主要針對腹部肌肉群，可以緊緻腹部。如上圖所示，通過動作上的細微變化，鍛鍊腹部不同部位的肌肉，最終達到塑形。完成動作期間，通過藉助輔助器，讓您的小腹平坦。
動作三：練習燕飛
如上圖所示，這個動作需要將雙腿伸直趴在瑜伽墊上，保持身體放鬆，雙腿固定在輔助器腳踏處，做一個像鳥飛一樣的動作。通過這個動作能有效鍛鍊到腰腹部的贅肉，讓背部線條美化。
吸盤仰臥起坐輔助器是在以上三個動作完成過程中都要用到的。這個輔助器能完成很多種動作，也能幫助我們更加容易將動作做得更到位，也能更好地達到減脂塑形的效果。
現在市面上輔助器的種類繁多，質量參差不齊。大家可以看看小編最近發現的這款輔助器，非常好用，操作起來非常簡單，安裝方便，輕輕一扭即可輕鬆搞定。重要的是它還可以隨用隨收，小巧不佔空間。另外它的材質你也大可放心，用的加厚柔軟舒適泡棉。吸盤用的天然大橡膠，不打滑不脫落，讓你鍛鍊的時候更放心。
結語：上面這個200斤到120斤減肥逆襲勵志故事有沒有激勵到你？你是不是也想躍躍欲試了？1000次的衝動都不如1次行動，想鍛鍊、想減肥、想身體健康的朋友就可以參照以上方法，大膽嘗試，不懂的，還可以到評論區討論，一起進步，一起美麗。