怎樣最快減掉肚子贅肉?3個方法,脂肪蹭蹭掉,暴瘦30斤

2020-12-19 騰訊網

男生、女生最胖的地方是肚子，因為肚子容易堆積脂肪，抗脂能力弱，所以要減掉肚子的贅肉難度蠻高的，那麼怎麼最快減掉肚子的脂肪，努力做到這3點，體脂蹭蹭掉下來，肚腩很快便消失，讓你閃現美美噠的身材。

1.多攝入蛋白質，幫助燃脂。

男生、女生飲食上要要少油少鹽，多吃蔬果，每天攝入50-60g優質蛋白質，蛋白質沒有脂肪，又能幫助增肌燃脂，尤其運動過後補充蛋白質，修復肌肉並迅速增長更多肌肉，而且蛋白質能讓體內的飽腹感更加長久，男生、女生多吃雞蛋、豆腐、雞胸肉、牛肉等。

2.足夠強度的全身運動。

男生、女生要減掉肚子的贅肉，但是沒有沒有局部減脂的說法，所以男生、女生做足夠強度的全身運動才能更好減脂，比如跑步，可以做足夠強度的衝刺100米，然後緩慢跑100米，速度的差距使身體更加充分燃燒脂肪，持續做4個回合，然後休息一會兒再繼續跑步，總共跑30分鐘。

3.做力量訓練保持增加腹部肌肉。

要想加速燃燒體內脂肪，力量訓練不可缺少，男生、女生要定期做，比如空中蹬車、俯臥登山跑、臀橋動作等，空中蹬車是仰臥在地上，抬起雙腳不斷踩單車，能鍛鍊到腹部的肌肉，俯臥登山跑剛好相反，它是俯臥在地，腿部不斷做登山姿勢，堅持每天做4-6組，臀橋動作更簡單，多做可以保持腹部肌肉，把大肚腩趕跑

結語：男生、女生堅持3-4個月，暴瘦30斤不是問題，跟肚子贅肉脂肪說拜拜，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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