天氣回升，夏天就要來了，看著肚子上的一圈肉，非常難受了，想在夏天到來之前瘦出小蠻腰，我研究了各種減肥方法。最先想嘗試哥本哈根食譜，但我本人比較懶，這個食譜的食材很不好準備，而且不喜歡喝咖啡，果斷放棄。後來在論壇上看到很多人推薦21天減肥法，我根據自身情況調整了一下食譜，沒想到瘦身效果特別好。
第一階段
21天減肥法讓前三天完全斷食，但是我腸胃不太好，不敢完全不吃飯。
早餐：杯脫脂牛奶一個雞蛋；
午餐：一杯蜂蜜水一根黃瓜
晚餐：一袋燕麥。
這三天真的是很餓很餓，但是咬牙挺過去之後瘦很快，我一天平均可以瘦1斤還要多。
第二階段
中間八天，我為了營養搭配，這8天我每天都會給自己做減脂餐。
早餐：脫脂牛奶+一個雞蛋+兩根水煮青菜+100g水果（半個蘋果、四分之一的木瓜、半個西柚）
上午加餐：百香果蜂蜜水
午餐：下面幾個都是我做的減脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易買到。
雞胸肉+紫薯+田園沙拉
雞胸肉+水煮菜+糙米紅芸豆
荷蘭豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆
下午加餐：檸檬水
晚餐：喝點一袋或者衝一勺無糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特別少，這樣也能瘦的快一些瘦。這八天一共瘦了5斤多。
第三階段
後10天，基本恢復正常飲食，但是不能吃晚飯。
早餐：只要少油少糖，吃自己喜歡的就可以。
午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分飽。
晚餐：喝點代餐粉即可。
注意事項
1、白天要多喝水，晚上八點以後就少喝；
2、晚上早點睡覺，早睡可以減少飢餓的痛苦；
3、我早起喝一杯溫水衝的淡鹽水，有助排便
4、一定要吃早飯；
5、戒糖戒辣少鹽，皮膚變得特別好；
7、每天都吃一粒複合維生素。
你可能會覺得這種減肥方法太極端了，不利於健康，但是我確實瘦下來了，健康也沒出現問題，大姨媽很正常，畢竟夏天沒幾天就要來了，必須要對自己狠一點！