常有一些想增肌的朋友問，到了健身房有點茫然，面對眾多的健身器械，不知道練什麼好？御行君在這裡，分兩次給諸位看官推薦一些經典力量訓練動作。
1-硬拉
硬拉，被有些人稱為「王者動作」，動作過程幾乎涉及了所有主要肌群。訓練時，身體會釋放大量睪酮進入血液。因此，只要你做力量訓練，硬拉應是必不可少的基礎訓練動作之一。
2-槓鈴自由深蹲
正如硬拉一樣，自由深蹲也涉及幾乎所有主要肌群，被稱為是腿部訓練的王牌動作。想跑得快、跳得高、增長腿部力量，無庸置疑，你得練這個動作！
3-啞鈴臥推
這個動作可以幫助你訓練出更好的胸肌、肩部、三頭肌。
4-啞鈴羅馬尼亞硬拉
這個動作看似簡單，卻對塑造一個美臀至為關鍵，同時也能很好地訓練到下背部，也會令人你的膕繩肌更靈活。
5-壺鈴擺動
這雖然是一個很基礎的動作，但健身效果卻很不錯，對於緩解背部壓力，訓練臀部和膕繩肌，都有很好的效果。
6-TRX伏地挺身
用TRX訓練帶來做臥推（伏地挺身），新手可能會出現肩部抖動的情況，這時可以調整俯臥角度，降低一些難度。由於帶子本身帶來的不穩定，對訓練者的訓練肌群和核心肌群都提出了更高的要求，因此訓練效果也會更好。
7-引體向上
如果你是男生，是不是想要一個寬寬的肩，也想要一個倒三角的背？這個動作就能幫助你訓練到這兩個部位。
小貼士：1994年一個叫李欽勇（Lee Chin-Yong）的70歲韓國人，用正手姿勢完成了612個引體向上，用時2小時40分鐘。令人嘆為觀止！
8-摔舉藥球（砸藥球）
這個動作練起來蠻過癮的，感覺可以將敵人狠狠地扔在地上。它幫助你訓練上肢的爆發力。手舉著球當然要高舉過頭，但不要讓球越來身體垂直線，放到頭的後方去。向下摔球，然後再將球抱起重複動作，速度要快，盡你所能。實際練一下就知道，看起來容易，做起來並不輕鬆。（未完待續）
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