你關注過自己每分鐘的心跳次數嗎？根據美國期刊《Cardiology》發布的研究，大數據分析得出結論：一分鐘心跳次數超過70下的人，每多一下平均壽命將減少4個月。這是一個宏觀數據研究，對於某些個體可能並不適用，但大部分人依從這一結果，即心跳越快，壽命越短。
研究人員分析累積上萬組體檢資料發現，扣除多項高危險因素，比如吸菸、高血壓等容易造成心血管疾病的族群，數據顯示：心跳（指安靜時的心跳）每分鐘超過70次就應列為心跳偏快，將會造成壽命縮短。
◆◆ ◆
如何測量心跳？
最簡單的方式就是安靜地平躺5分鐘，測量處於休息狀態的心跳。最健康的心跳應該是維持在每分鐘60下左右，越高可能越有減壽風險。如果心跳每分鐘70-89下，平均減壽3年6個月；90-99下將平均減壽8年；超過100下，恐縮短13年壽命。
為什麼心跳太快會折壽呢？根據研究推測，可能是因為心跳每分鐘90下的人比起跳60下的人，20年下來就多跳了3億下，這樣會讓心臟的負荷過大。臨床上使用類似氣喘藥物，會造成心跳加速，也證實是會對身體存在傷害。
◆◆ ◆
心跳與壽命息息相關
心跳越快壽命越短的理論，也適用於動物界。
研究團隊發現，小老鼠們心跳最快每分鐘500下，平均壽命只有3年；貓狗類每分鐘100下，壽命約10幾年；鯨魚心跳最慢每分鐘15-20下，可活到80年。
造成心跳快慢的原因很多，與天生基因、後天作息、飲食習慣等都有關聯。在哈佛研究中明顯發現的是，有規律運動且體能較好的人，例如慢跑選手，心跳普遍會比較慢，運動能有效去除壽命減短風險因素。
◆◆ ◆
每日健走可降低心跳
德國體育運動學專家克勞思柏斯曾表示，健走比慢跑安全，又比散步有效，不僅是全身性的運動，同時也可以讓高齡長者輕易達到，是一種完美的運動。在哈佛研究中也提出，健走有助於心臟疾病。
想要達到最有效的健走方式，需要配合幾個關鍵要點：
1.身體挺直
一定要抬頭挺胸，脖子和脊椎成一條線，雙臂要主動運動，擺動雙臂時，下臂與上臂呈約90度，有節奏地擺。
2.步伐節奏
步伐跨大，後腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。
3.暖身暖足
一定要先拉筋伸展，讓肌肉達到放鬆緩和。一開始可以先用5分鐘散步，讓更多血液流到腿部肌肉，再慢慢加快速度。
4.穩定運動量
步行速度要到達每分鐘80m（每小時4.8km），且至少每周3次、每次至少保持20-60分鐘，最好每次走到一萬步以上。
——資料來源：HEHO健康網、KARGER