來源：丁香醫生
ID：DingXiangYiSheng
想減肥，沒有比走路更簡單的了！
沒時間跑步，更沒時間去健身房，但每天「走來走去」，看著手機裡的步數，總是很欣慰。
步數越多，越有成就感，好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了。
別急著驕傲，步數多可不代表消耗的熱量高。別人走的步數少的，熱量說不定更高。
走路消耗熱量和速度有關
國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學者，做了一項測試發現：
同樣是 10000 步，快走比慢走多消耗了 153 千卡的熱量，差不多一聽可樂的熱量！
雖然走路一定有助於消耗熱量，但有技巧的走路方式能幫你消耗更多的熱量。
要想邊走路邊瘦，建議你掌握以下 4 個小技巧。
姿勢要美
走路姿勢非常重要，好的姿勢能讓你又瘦又美、有型有氣質。
但是，要做到 3 個「有意識」：
1. 有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
圖片來源：丁香醫生
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
要是在室外，還容易出現安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
2. 有意識地收緊小腹、夾緊臀部
如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。
3. 有意識地用胯部發力
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地或者小腿不離地拖沓著走路。
圖片來源：丁香醫生
千萬不要學這位小哥哥
圖片來源：丁香醫生
步子要大
將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
圖片來源：丁香醫生團隊
速度要快
快速步行，才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能 20 分鐘內走完 2 公裡，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公裡。
如果想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用 4～6 分鐘加快到最大速度走，做變速走練習。
時間要夠
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
想要達到有效的鍛鍊效果，建議提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。
如果目的地在 5 公裡以內，而你又不趕時間，直接跳過公交處和地鐵，全程走路吧。
只要按照上面的 4 點堅持走路，不用去健身房，利用好碎片時間，就能完成半小時以上的運動。
如果你做到了，殺進微信運動排行榜前三名不在話下，還能實現減肥和健康雙豐收。
不信試試看？
責編Murphy
作者王轆
有溫度、有知識、有態度。丁香醫生，新一代大眾健康品牌。