煩躁的心情人人都會有，有些是因為工作上的事使人煩躁，有些是因為朋友上的事等等。如果我們大家心情煩躁了會怎麼做呢?會以什麼樣的方式來緩解煩躁的心情呢?煩躁的具體原因有哪些呢?這些問題小編已經為大家做了解答嘍，請看下文吧。
心情煩躁怎麼辦
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個「淚的女孩」一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裡，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裡被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
煩躁的原因
一、軀體因素：焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如甲亢、腎上腺腫瘤。焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，可能是引發焦慮症的罪魁禍首，尤其是這兩種神經遞質：去甲腎上腺素和血清素。當病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。
二、思維傾向：認知過程還有思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
三、心理應激：在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。
四、神經迴路：美國杜克大學教授馮國平的研究成果，首度揭示了強迫、焦慮和壓抑的生理機制，指出「皮質-紋狀體-丘腦-皮質迴路」出現信息傳導不暢是焦慮症的病理原因，在《心靈殺毒2.0--弗洛伊德的拼圖》中進一步驗證了神經迴路學說，指出抑鬱症是心靈呼吸的哮喘症，發明了以此原理為基礎的心理自助調節方法。
寶寶煩躁怎麼辦
抱到手裡時自己要鎮靜，如果寶哭鬧你也跟著著急，快速的抖動他，哄他的聲音又急促，會讓他變本加厲。一定要讓你穩定的情緒感染他，到僻靜處抱著寶寶，最好讓他靠近你的胸，能聽到你的心跳，然後跟他隨便說一些話，記住一定要高聲調，低分貝的說話，也就是聲音要尖，但是音量要小，這樣能快速穩定住寶寶。
如果媽媽不在寶寶身邊，寶寶沒有安全感哼唧哼唧，或者奶癮犯了媽媽不能及時餵奶，此時可以拿媽媽平常擦奶用的毛巾放在寶寶旁邊，或者帶有媽媽奶味的貼身的衣物都可以，這樣寶寶就會以為媽媽來到身邊了，往往能安定下來。
有些寶寶無聊了也會顯得不耐煩，此時可以把他放在小車車上，調整座位讓他稍微立起來一些，看到外面的事物，然後推著他在家裡走走，也可以經過有燈的地方轉轉，寶寶會去找燈來看，當然為了保護他視力，不需要在燈下停留太久，目的是為了吸引他注意力。如果家裡比較小不好推車，可以抱著他面朝外面，託著他屁股走走。
經過上面的折騰很多大人往往已經很疲憊了，此時如果招數用盡寶寶又開始不耐煩了，大人可以找個舒服的沙發坐下來，背靠沙發，讓寶寶面朝外坐你胸前，讓他靠著你，然後雙手環抱他，然後輕輕抖腿，或者拿著它的雙手搖著玩。這是絕招，大人又能緩解下疲勞，寶寶又有安全，能看著外面也不會無聊，往往寶寶都會呈舒服自得的狀態。
結語：通過以上介紹，大家對心情煩躁的相關知識是否有了更多的了解了呢?當大家心情煩躁時可以適當的大哭一場、自我調節、找朋友聊聊天、上會網玩會兒遊戲等。以上小編好介紹了寶寶煩躁的解決方法，如果您家的孩子出現煩躁的現象不妨試試小編的方法哦。