導語：我相信很多健身初學者都遇到過這樣的問題。在我們剛開始健身時，會十分有鬥志，給自己制定高不可攀的目標。好像馬上就能擁有滿身健壯的肌肉或者凹凸有致的玲瓏身材。
但是當我們真正開始健身，進入健身房時，就會對陌生的健身機械和動作充滿恐懼和困惑。在健身房裡每個人都自由地運動，但是健身小白卻無從下手，很多人因此沒有勇氣開頭，已經在考慮放棄，原因是對健身的常識還不夠。接下來告訴大家一些高效又簡單的健身技巧和動作，使大家更有效地進行運動。
01想要練就凹凸有致身材，需要我們掌握哪些應注意的技巧
1、合理調節飲食
很多健身初學者都能有條不紊地堅持運動，但他們卻管不住自己貪吃的嘴，每天都攝入超標的熱量，使自己的運動成果付諸東流。每個人都想通過自己的努力鍛鍊出令人羨慕的完美身材，但是光運動是遠遠不夠的。我們還需要控制熱量。因此，在健身期間，要制定適合自己的健康食譜，每天合理調節碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例，油和鹽的控制也要精確，事實上，當我們一天正確地吃三頓飯，往往比訓練更重要。
2、健身動作要有條不紊地進行
剛開始接觸健身時，我們對很多健身動作無法做到標準是很正常的。無論是力量訓練還是肌肉發力的程度、運用關節的部位等，我們都要像孩子一樣從頭開始學習，所有人都是從1開始學的。健身有很多複合動作，剛開始可能會比較困難或者不夠熟練，但只要堅持訓練動作的準確性，不斷地重複，每天都做這些訓練，從最小的重量開始慢慢感受到肌肉的發力。隨著時間的流逝，你完全可以掌握這其中的奧秘。
3、運動後拉伸很重要
許多經常健身的人身材無法做到自己想像的那樣完美，肌肉不平均，而且曲線也不夠美。這可能是因為我們落下了健身中最重要的一步，就是拉伸。充分的拉伸可以使我們的肌肉得到放鬆，而且會使我們的身材更加緊緻和優美，因此一定要經常拉伸，這樣才能擁有更好的身材。
02避開這些健身雷區，可使你更加快速的練出自己想要的好身材
1、不要超出自己的能力範圍
很多人在健身過程中追求更大的刺激和更強的運動進度，但其實這完全沒有必要。健身者訓練後產生的疼痛是我們身體可以承受的範圍。如果酸痛感影響日常生活和我們訓練的周期，就會間接影響訓練的最終效果。因此我們要制定適合自己的健身計劃，根據自己身體健康進行調整，運動中很容易造成肌肉拉傷等風險的產生，因此我們在選擇訓練強度應該從弱到強，逐漸讓自己適應。
2、不要追求肌肉酸痛
很多剛開始健身的健身者認為，只要找到困難的動作和大重量的訓練，就能刺激肌肉的生長。只要我們讓肌肉產生強烈的酸痛時，就可以達到完美的訓練效果。但是我們要知道肌肉酸痛是肌肉被破壞和自我治癒的過程。
疼痛與肌肉損傷有關，它並不意味著肌肉的生長。因此我們一定要選擇適合自己的重量進行訓練，不要不顧自己的承受能力進行訓練，否則會造成相反的效果，因此運動一定要在保證自己身體健康的情況下進行。
結語：所以我們在剛開始練習的時候要保持良好的心態，不要只追求訓練的效果。第一次訓練動作的標準性和科學合理的訓練計劃是最重要的。訓練和健身都是通過日積月累才能達成的，即使我們非常想要練習完美的身材，也不是一兩天就能完成的。所以擁有一個好的心態往往比其他方面更重要。要多了解健身的要點和常識，健身初學者才能提高健身效率。因此我們一定要善于堅持，自律才能擁有好身材。