外界的人有不少總是嘲諷健身的人，說什麼「你們練的都是死肌肉，一點用也沒有」或者「練肌肉一點實用性都沒有」。練肌肉的人不靈活，穩定性也不好。我知道如果屏幕前的你是健身的人可能已經想衝上去「懟」他了吧？
不過話說回來了，雖然這樣的說法有點太武斷，但從我在健身房的觀察來看，很多人的確對於穩定性以及靈活性並不是特別注重。就拿一個非常經典的動作「保加利亞剪蹲」來說吧，這個動作效果其實很好，但鮮有人練。為什麼呢？顯然穩定性是硬傷
提高身體穩定性對於提升你個人的能力來說有著非常大的幫助，所以，如果你之前也和多數人一樣忽略了身體穩定性方面的鍛鍊的話，這裡我們也是給大家關於健身提高靈活性穩定性的6個忠告，希望各位能夠牢記。
1.先掌握基本的健身知識
有一句話叫做「健身先健腦」，老實說我非常不喜歡這句話，因為它充滿了『嘲諷』，但你還真別說…..
確實有很多人進健身房是在「瞎練」
我當然不是說你應該達到多少高的水平，但至少握槓鈴時雙手應該握在哪個位置，在做動作時運用哪一塊肌肉發力這些總得先弄明白吧？
就拿深蹲來說，正確的做法應該是「臀部向後坐，膝蓋朝前」，但是很多人做的時候就是直直的這麼蹲下去，這樣不僅鍛鍊效果會變差而且對腰部的傷害也很大。
提升靈活性穩定性是為了能有更好的運動表現防止受傷，可如果你連基本的都做錯了怎麼提高自己呢？
2.努力增強你的核心
我們常說的要提高穩定性、靈活性，其中最最重要的部分當然就是核心了。作為連接上半身和下半身的部分，一個緊緻強壯的核心可以在你做舉重等複合動作時有更好的表現
如果你現在的核心還非常弱，不妨嘗試一下平板支撐、對角伏地挺身、交替兩頭起之類的動作，這些動作在增強你的核心的同時還能夠鍛鍊腹肌。
另外，掌握呼吸技巧對於提高核心力量也非常重要，同樣以深蹲為例，在你下蹲的時候記得先深吸一口氣，然後在蹲起的時候屏住呼吸，有意識的擴大腹腔和胸腔，這樣便可以提高你核心的力量。
3.每次鍛鍊之前都要充分熱身
一位專業的健美運動員對於關節的熱身的注重程度不會亞於他們對於力量訓練的重視程度。有3個關節是你每次鍛鍊都必須要熱身的：
肩關節
肩關節是一個很容易受傷的部位，你的肩關節靈活性越好，自然受傷和疼痛的機率也就越低。在進行力量訓練之前，一定要先做一些簡單的熱身動作
髖關節
任何深蹲類的動作都會用到髖關節，因此增強髖關節的靈活性和力量非常重要。你可以嘗試像下圖這樣的拉伸髖關節的練習
踝關節
人們常常關注膝關節，但很少有人關注踝關節，這樣是不對的。如果沒有強壯的、靈活的踝關節，光靠膝關節是無法很好的支撐重量的，很容易造成韌帶損傷。
所以，記得在鍛鍊之前做一些轉動腳踝的練習
4.買一個泡沫軸做練習
泡沫軸是一個非常好的工具，多進行泡沫軸的練習可以讓你的筋膜『運動起來』。要知道你的肌肉和器官是被纖維結締組織包圍著的。
如果你不經常運動筋膜，纖維就有可能會交叉，這樣可能造成的後果就是纖維會附著在其他的肌肉或者神經上，到時候就不僅僅是引起疼痛的問題了，甚至可能你的動作幅度都會受到影響
所以，不要吝嗇那點錢，去買一個泡沫軸吧
5.花費一些時間練習你的握力
就像會忽視踝關節一樣，大多數人也會忽略握力的鍛鍊（這裡說的握力同時指力量和靈活性），然而幾乎所有的鍛鍊都離不開你的手！
注意哦，光是能夠握住槓鈴，確保你完成動作這樣的握力是遠遠不夠的，你的手腕的力量和靈活性要強到能夠防止你受傷
一個非常簡單的提高握力的方法就是買一個握力器，握力器可以鍛鍊到你的韌帶、神經、肌肉、骨骼。
當然最關鍵的是它很便宜
6.確保你的健身計劃中有提高靈活性的鍛鍊
任何能夠提高你穩定性和靈活性的動作都應該去嘗試。
很多人一走進健身房就開始舉鐵，沒有鍛鍊前的熱身也沒有練後的拉伸，至於專門提高靈活性的動作就更別提了。
力量固然重要，但是耐力以及平衡性也不可缺少。
如果你從來沒有嘗試過或者不知道從哪個動作開始入手，不妨找一些普拉提的動作先練起來。你甚至不需要跑到健身房，每天在家裡抽出一點時間就可以做到，很簡單不是嗎？