「工作了一天，晚上不多玩一會兒，總覺得很虧。」
「只有夜深人靜的時候，幹活才有效率。」
「不是不想睡，就是睡不著。」
……
說到為什麼熬夜，每個修仙黨都有各種各樣的理由。甚至有說，「早睡早起」這件事，已經成為了最高境界的自律。
晚上睡不著，白天困成狗。有多少修仙黨一邊黑著眼眶熬著夜，一邊承受著晚睡給身體造成的傷害。
如果你也是這樣的一個修仙黨，那麼今天的內容，也許能在「戒掉熬夜」這件事情上，給你一些小小的幫助。
年輕人的睡眠狀況，到底有多糟糕？
網上流傳著一份對全國20多個省的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》。研究顯示，90後的睡眠均值只有66.26分（滿分100）。
這些被調查者，形容自己睡眠狀態為「煩躁睡眠」的人有33.3%，「苦澀睡覺」佔29.6%，「不眠」佔12.2%，而理想的「甜美睡眠」僅佔5.1%。
網友們開玩笑說，「這麼一看我就放心了，原來不止我一個人睡不好。」
其實，熬夜的危害大家都清楚，但明明知道這些行為就是在「作死」，卻假裝不以為然，也不去做任何改變。
你可能會說，道理都知道，但就是改變不了啊。早睡確實是知易行難，所以我採訪了兩位小夥伴。他們曾經也是修仙黨，如今成功地擺脫了熬夜的壞習慣。
聽聽他們怎麼說，也許能給你一些啟發和幫助。
「晚上10點以後的生活，才感覺是自己的。」
曾經有一段時間，迷上了《偶像練習生》，每天晚上都想著「給小哥哥投完票就關機睡覺！」結果一拿起手機，就不知不覺地玩了下去。
我猜很多人都和我一樣，知道自己該睡了，但就是無法放下手機。明明已經困得狂打哈欠，但就是無法把眼睛從屏幕上挪開。
每晚熬夜刷手機，雖然身體上很疲憊，但是精神上很享受。
後來，我在一篇文章上看到說，這種心態其實是心理學上很常見的「補償機制」。
比方說，小時候家裡條件差，缺少衣服穿，長大以後有條件了就喜歡買各種各樣的衣服。同樣的，我們每天做著重複繁瑣的工作，接受不可迴避的社交，這一切都讓我們內心常常充滿無奈和壓抑。
每天忙忙碌碌，卻感覺毫無意義。於是，只好通過夜間大量的娛樂時間，來宣洩壓力和焦慮，以及補償精神上的空虛。
很多人晚上不肯睡，覺得早睡浪費時間，其實原因在於對今天感覺「不滿意」。
如果我們覺得今天過得充實有意義，我們就很容易心滿意足地睡去。
於是我嘗試了一些能讓我獲得滿足感的小方法，比如：睡前背幾個單詞，讀一篇深度好文，做一組5分鐘的瘦腿操，總結並寫下今天的收穫等等……
每天睡前選擇一件來完成，雖然不是什麼了不起的事，但它能讓我感覺「今天的自己有所成長和收穫」。
這種滿足感解決了我的焦慮，也讓我戒掉了睡前玩手機的習慣。
「晚上工作更有效率，這是一個謊言。」
作為一名廣告從業者，工作到凌晨一兩點，是一件很平常的事。但其實很多時候，我都是晚上10點半左右，才真正開始工作。
經常下班回到家，吃飯、洗澡，躺床上刷一下手機……磨磨蹭蹭的，快十點了才肯坐到電腦前。也沒有想過要早點把活幹完睡覺，畢竟我也一直認為，自己晚上工作效率更高
直到後來，我看到一本時間管理的書，裡面有一句話，大概是說，「真正讓你白天工作拖沓且沒有效率，正是『晚上工作更有效率』的想法。」
這句話簡直讓我醍醐灌頂。是啊，我總想著晚上工作更有效率，所以才把很多事情都拖著不做，寧可刷手機打發時間，也要等到深夜了才開始工作。
仔細想想，為什麼別人在白天，也能高效地完成工作呢？晚上工作更有效率，其實是給自己拖延症的一個藉口。
從那以後，我做了一個改變：寧可早起，也不熬夜。
我在書上學到一個方法，就是把前一天未完成工作，挪到第二天早上，上班的前一兩個小時起來做。
剛開始會覺得很痛苦，但只要堅持下去，等生物鐘調整過來之後，早起就只是剛醒來的那一刻比較掙扎，洗漱後就完全精神了。
我經常提早一個小時到辦公室，把前一天沒做完的工作搞定。早上的精神狀態和工作效率，簡直比晚上熬夜的時候好太多了。
因為效率高，所以有時候做完工作，還能順便規劃一下今天的任務。
等同事們還在吃早餐、帶著滿滿困意在座位上發呆時，我已經精神滿滿地、準備好開始新一天的工作。
當然，最爽的還是被老闆表揚天天早到，如此熱愛工作，哈哈。
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聽過一句話說，年輕人其實不怕累，怕的是，累卻沒有意義。
凌晨兩點的朋友圈，是修仙黨「眾人皆睡我獨醒」的小驕傲，同時也是他們對生活失控的無奈宣洩。
他們似乎想要在深夜裡緊緊抓住些東西，不熬夜總覺得錯過了什麼。但除了臉色更黃，皮膚更差，黑眼圈更深，熬夜其實並不能改變什麼。
所以，別再熬夜了，年輕人。睡飽才能元氣滿滿地，面對這個張牙舞爪的世界。