警惕！近期身體出現這5個徵兆，說明你正在發胖的路上了

馬上就要進入冬天了，這一次不知道又會囤積多少肥肉，這不，還沒開始入冬呢！身邊已經好幾個人嚷嚷著要減肥了，其中不乏有些是常年體重不過百的。

問及減肥的原因，結果就是去年的衣服穿不上了，一上稱真的比去年胖了不少，所以說定期稱重還是有必要的。

除此之外，身體是否發胖也是有徵兆的，如果我們能在脂肪還未佔領我們身體前就將其扼殺在搖籃裡，自然是最好的結果了。

你是從什麼時候開始覺得需要減肥的？下面這幾個是身體開始發胖的徵兆，快看看你佔了幾個：

1、胃口大增

所有的後天性肥胖基本都是從飲食不當開始的，如果平時的食慾和飯量很穩定，但是突然變得胃口大增，總是覺得很餓想要吃東西，尤其是對於甜食、高熱量食品更加渴望，即使吃飽了也想吃各種零食，這個時候你就要開始注意了，只要不是糖尿病或甲亢類疾病，放縱自己無節制的吃下去，那麼發胖是必然的事情。

燕教授營養師建議：我們需要清晰每天熱量的攝入狀態，儘量不要超過標準的攝入量，飲食上可以多吃些粗雜糧和水果蔬菜，不僅富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，能夠增加飽腹感幫助減少熱量攝入，這樣就不用擔心突然的胃口大增而發胖了。

2、運動量減少

如果你平時有運動的習慣，近期突然停止了運動鍛鍊，那麼身體代謝速率就會下降，代謝慢身體脂肪自然也會變慢，久而久之你的脂肪就開始囤積，比如我們總是能看到那些身材很好的運動員，在他們退役之後身體大都會發福變胖，運動量的大幅度減少就是關鍵因素。

尤其是在過了30歲之後，身體代謝下降肌肉逐步流失，如果不適當鍛鍊保持運動量，身體就會越來越胖。

燕教授營養師建議：平常可以跑跑步、打打球或者在家裡跳繩做瑜伽，這些都是很簡單很容易執行的運動，適當地保持運動的頻率，不但能讓你保持好身材不發胖，也是保障身體健康的有利手段。

3、開始便秘

平時的不良飲食習慣容易加重腸胃的負擔，導致消化系統長期處於超負荷的工作狀態，就會使得腸道無法及時排出體內毒素和廢物，這些毒素堆積在腸胃裡使得排便越來越困難，偶爾的便秘是正常現象，但如果你經常便秘並持續時間較久時，那就要注意了，這可能是身體發胖的信號。

長期便秘會導致營養物質的二次吸收，每日攝入的熱量會高於正常狀態，從而更加容易造成身體的發胖。

燕教授營養師建議：平時應該多喝水促進腸道蠕動，飲食上也要增加膳食纖維的攝入，膳食纖維於腸道吸水增大體積，有利於緩解便秘的情況。

4、精神萎靡、壓力大

現代人的壓力有時候說來就來，成年人的壓力來自於家庭、工作的方方面面，而學生也總有寫不完的作業和補不完的課，壓力一來就會給大腦增加負擔，從而導致人體腎上腺糖皮質激素增加，這種激素就像勤勤懇懇的搬運工，會把身體的脂肪都搬運到腹部和臀部，造成下半身的脂肪堆積而發胖。

燕教授營養師建議：自我解壓很重要，在繁忙的工作和學習之餘，可以適當的聽聽歌、散步、旅行或者用熱水泡個腳泡個澡，也可以好好地睡一覺休息一下，緩解一下近期的疲勞和煩惱，才能讓身體調節到一個正常的水平。

5、睡眠作息不規律

不管是嗜睡還是少睡，如果近期經常出現這種情況，都有可能是開始發胖的徵兆，明明睡眠充足卻還是哈欠不斷，如果不是生病或者過於疲勞，你就要小心脂肪開始堆積了，而相反的如果近期睡眠不足，或者睡眠質量下降難以入睡，就會降低身體的代謝速率，還有可能增加對高熱量食物的欲望，這種情況更加會導致你身體的變胖。

燕教授營養師建議：充足且有質量的睡眠很重要，成年人的睡眠時間推薦是7~9小時，好的睡眠應該是能夠快速入睡，同時睡眠過程中不易受影響，睡醒之後精神很好無明顯疲倦感，睡眠質量差的可以在睡前喝杯熱牛奶，或者熱水泡腳等都是非常實用的方法，

以上這5種情況或許在我們生活中時有發生，可是否有人對它們加以注意呢？我們又是否會將其與肥胖聯繫在一起呢？

如果你有以上的情況，請不要給自己找藉口，因為肥肉是不會對你手下留情的。所以平常就要有定期稱重的習慣，最重要的是要養成健康的飲食結構和適當的運動，肥胖自然不來找你。

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