二十四節氣養生——夏至

夏至是二十四節氣中的第十個節氣，一般在每年公曆6月21日或22日，表示炎熱的夏天來臨。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝達最長。夏至氣溫多以悶熱、多雨為主，從中醫學上講也是人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節。在這個節氣裡，很多人都會出現身體不適、胸悶氣短的現象，因此在夏至做好各方面的養生工作至關重要。那麼，夏至該如何養生？

1.晚睡早起睡午覺

夏至節氣是白晝最長的時候，人體陽氣也最盛。中醫養生講究順應四時規律，此時宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天7小時左右睡眠時間。從夏至這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。中午只要能閉上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。

2.清淡飲食多雜糧

夏至時節，氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風；要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱激發疔瘡之疾。夏季暑熱重，多吃一些具有清暑功效的水果和蔬菜比較好，如苦瓜，味苦性寒，可清邪熱，解勞乏，清心明目；西瓜，味甘性寒，可清熱解暑、生津止渴、利尿除煩；蓮藕，味甘性平寒，能清熱生津、潤肺、涼血；綠豆，甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。但是，具有清熱解暑作用的食物大都是寒性的，因此脾胃功能較弱的人不宜吃太多。

3.冬至餃子夏至面

民間流傳這樣一句話叫「冬至餃子夏至面」。為什麼同樣是麵食，卻有冬至吃和夏至吃之分呢？專家稱，麵食是高熱量的，餃子用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思。而夏至節氣，與冬至正相反，要把陽氣放出來。同樣是麵食，可將面切成條後，就意味著把熱適當地放出來了。另外，麵湯最好要放鹽，吃麵要學會喝麵湯。

4.補充水分防中暑

夏季炎熱，故不要穿得太厚，很多年輕人喜歡牛仔服飾，夏季就不適合穿這種衣服。儘量以透氣性好、吸汗能力強的亞麻或純棉質地的服裝為宜。衣服顏色也儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。居室宜清涼，早晚開窗通風換氣，中午室外溫度高，宜閉門窗，拉好窗簾。陰涼的環境會使人心靜神安。如果外出，應做好防曬措施，室外工作、運動防止中暑。

夏季出汗多，要注意補充水分。很多人首先想到的是喝冰水、冰飲料，其實在天氣炎熱的夏天喝這些是有可能使寒氣入侵身體的，還會加重腸胃的負擔。因此，夏天補水，溫開水才是很好的補水方法。另外，還可以飲用菊花茶、綠茶，可以降暑解暑。如果是運動後，汗出較多，應該適當補充人體丟失的電解質，如淡的糖鹽水。

5.忌食生冷莫貪涼

夏季雖熱，但年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，故應少吃生菜、瓜類這些性涼的食物，更不能直接吃從冰箱裡拿出的食物。若開空調，應將室溫保持在26℃為宜，防止室內外溫差太大，引起熱傷風。人在睡眠時，抵禦外邪的能力就會下降，故睡覺時不宜直吹電扇，不宜將空調溫度調得過低，應以薄單蓋住肚子、關節等部位，防止著涼。另外，洗澡以溫水為宜，既可洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽，又能使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。切忌不能洗冷水澡，尤其是老年人及患有高血壓、關節炎、坐骨神經痛等疾病的患者，容易加重病情，甚至誘發心腦血管疾病。

文/中西醫結合康復科 陳婷婷

夏至是二十四節氣中的第十個節氣，一般在每年公曆6月21日或22日，表示炎熱的夏天來臨。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝達最長。夏至氣溫多以悶熱、多雨為主，從中醫學上講也是人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節。在這個節氣裡，很多人都會出現身體不適、胸悶氣短的現象，因此在夏至做好各方面的養生工作至關重要。那麼，夏至該如何養生？

1.晚睡早起睡午覺

夏至節氣是白晝最長的時候，人體陽氣也最盛。中醫養生講究順應四時規律，此時宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天7小時左右睡眠時間。從夏至這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。中午只要能閉上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。

2.清淡飲食多雜糧

夏至時節，氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風；要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱激發疔瘡之疾。夏季暑熱重，多吃一些具有清暑功效的水果和蔬菜比較好，如苦瓜，味苦性寒，可清邪熱，解勞乏，清心明目；西瓜，味甘性寒，可清熱解暑、生津止渴、利尿除煩；蓮藕，味甘性平寒，能清熱生津、潤肺、涼血；綠豆，甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。但是，具有清熱解暑作用的食物大都是寒性的，因此脾胃功能較弱的人不宜吃太多。

3.冬至餃子夏至面

民間流傳這樣一句話叫「冬至餃子夏至面」。為什麼同樣是麵食，卻有冬至吃和夏至吃之分呢？專家稱，麵食是高熱量的，餃子用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思。而夏至節氣，與冬至正相反，要把陽氣放出來。同樣是麵食，可將面切成條後，就意味著把熱適當地放出來了。另外，麵湯最好要放鹽，吃麵要學會喝麵湯。

4.補充水分防中暑

夏季炎熱，故不要穿得太厚，很多年輕人喜歡牛仔服飾，夏季就不適合穿這種衣服。儘量以透氣性好、吸汗能力強的亞麻或純棉質地的服裝為宜。衣服顏色也儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。居室宜清涼，早晚開窗通風換氣，中午室外溫度高，宜閉門窗，拉好窗簾。陰涼的環境會使人心靜神安。如果外出，應做好防曬措施，室外工作、運動防止中暑。

夏季出汗多，要注意補充水分。很多人首先想到的是喝冰水、冰飲料，其實在天氣炎熱的夏天喝這些是有可能使寒氣入侵身體的，還會加重腸胃的負擔。因此，夏天補水，溫開水才是很好的補水方法。另外，還可以飲用菊花茶、綠茶，可以降暑解暑。如果是運動後，汗出較多，應該適當補充人體丟失的電解質，如淡的糖鹽水。

5.忌食生冷莫貪涼

夏季雖熱，但年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，故應少吃生菜、瓜類這些性涼的食物，更不能直接吃從冰箱裡拿出的食物。若開空調，應將室溫保持在26℃為宜，防止室內外溫差太大，引起熱傷風。人在睡眠時，抵禦外邪的能力就會下降，故睡覺時不宜直吹電扇，不宜將空調溫度調得過低，應以薄單蓋住肚子、關節等部位，防止著涼。另外，洗澡以溫水為宜，既可洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽，又能使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。切忌不能洗冷水澡，尤其是老年人及患有高血壓、關節炎、坐骨神經痛等疾病的患者，容易加重病情，甚至誘發心腦血管疾病。

文/中西醫結合康復科 陳婷婷