到底啥是便秘？
便秘表現為：排便次數每周少於3次，糞便幹硬，排便困難。
排便困難是啥樣？
千呼萬喚「屎」出來，還有半根在裡面！
拉粑粑費時、費力、總覺得拉不乾淨，簡單說，就是拉不出，拉得少和拉得不爽唄！
便秘不是一種病，跟發燒一樣，是一種症狀。少說也有幾十種原因能引起便秘，像腫瘤、腸梗阻、糖尿病、懷孕等。
書上說，便秘時間超過6個月就是慢性便秘了，而成人慢性便秘的患病率為4%到6%。年齡越大，患病率越高，60歲以上人群患病率高達22%。
雖說不是人人都會得慢性便秘，但每個人一生中總會遇到便秘，或早或晚，或長或短。
什麼人，啥時候，更容易便秘呢？
孕婦容易便秘。
「挺著9個月大的肚子坐在馬桶上，肚子裡的屎在咆哮，就是拉不出來，氣哭！」
老人也是便秘的高發人群。
「5點了，趕緊起，留兩個小時蹲馬桶，不然孩子們醒了沒廁所用啊！」
小孩也比較容易便秘。要關心娃吃得好不好，更要關心娃拉得怎麼樣。
「工作壓力大，我都忘了上一次拉屎是啥時候的事了。」
長期工作壓力大、情緒緊張的人容易便秘。
「坐正、挺胸、握緊方向盤，開了三年車，便秘也跟了我3年。」
長期久坐的人也容易便秘。
「要麼瘦，要麼死，現在拉不出來的苦，都是當年節食作的賤！」
節食，少食者更容易便秘。
便秘最喜歡找上那些喜歡亂吃、熬夜折騰的人，預防便秘該怎麼做呢？
首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纖維類食物，好讓便便體積早點達標，及時排出。
沒事多喝水。每天至少八杯水，只要有足夠多的水，阻止大便乾燥，便秘就追不上你。
注意飲食衛生，保護有益菌，少惹有害菌，若是搞到腸道菌群紊亂，要麼拉不出要麼憋不住，那感覺也是酸爽。
規律作息心態好。
糟糕的作息時間會讓體內的激素、代謝紊亂，搞得大腸迷迷糊糊無心排便，便秘就來啦！
壓力過大，或者長期處在焦慮、煩躁等負面情緒中，都會引起神經功能紊亂，搞出便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
鍛鍊身體活動腸子。只要擠壓夠用力，不怕便便賴腸裡。
鍛鍊腹肌，活動腸道，來來後轉體、跑步、跳繩、仰臥起，總有一款適合你。
躺著也不能停，用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，堅持就是勝利！
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