避免 「滑鼠手」，這些要注意！

2020-09-16 上海長寧

你每天保持最久的姿勢是什麼？

站著、坐著、趴著？

你每天使用最多的物品是什麼？

手機、滑鼠、鍵盤？

你每天接觸最長時間的對象是什麼？

人、風景、電腦屏幕？

如果你長時間都是以下這個姿勢

（圖片來源於網絡）

除了擁有「電腦頸」「辦公臀」，

你還將喜提「滑鼠手」！

（圖片來源於網絡）

「滑鼠手」，

醫學上稱為腕管症候群。

什麼是腕管症候群？

腕管症候群是正中神經在腕管內受到卡壓而導致的一種疾病。

在我們手腕部有一個特殊的管道稱為「腕管」。腕管是由腕橫韌帶和腕骨共同圍成的封閉管道。正中神經和手指屈肌腱共同穿過這個狹窄的管道。

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當各種因素造成腕管變窄時，正中神經就會受到擠壓，神經水腫、缺血從而產生疼痛、麻木，甚至肌肉萎縮等臨床症狀。

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哪些因素會引起腕管變窄？

引起腕管變窄的因素有很多，常見的有以下幾種情況：

1.腕管的容量變小

腕橫韌帶增厚是最常見的原因。常見於手腕部反覆用力和反覆創傷的人群，如長時間操作滑鼠人員、打磨工、使用氣鑽的工人、屠宰工、包裝工、編織工、縫紉工、理髮師等。

另外，各種原因導致的橈骨遠端骨折、腕骨骨折也可致腕管的容量變小。

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2.腕管內容物體積增大

滑膜增厚是最常見的原因。如類風溼性關節炎，70%的類風溼性關節炎患者會合併腕管症候群。

另外，腕管內腫瘤、腱鞘囊腫、脂肪瘤、血管瘤、痛風結節等情況也可佔據腕管內的空間，從而導致神經受壓而出現症狀。

3.其他因素

原發澱粉樣變性、甲狀腺功能低下、肢端肥大症、糖尿病周圍神經病變等疾病也可並發腕管症候群。

腕管症候群有哪些症狀？

腕管症候群發病初期比較隱匿，手腕部有輕微不適。患者睡覺時喜歡將患手放在被窩外，這是因為被窩內溫度增高，腕管內的組織會充血或腫脹，使管內壓力增高，從而加重不適感。早期症狀較輕，一般持續一年左右，僅在夜間或做特殊動作時出現症狀。

（圖片來源於網絡）

隨著病情發展，患者可能有夜晚麻醒史，腕部的不適、疼痛可向前臂、肘部，甚至向肩部放射。有時拿電話、梳頭等活動即可引起手部麻木加重。患手握力減弱，握物端物時，偶有失手。

到了晚期，症狀進一步加重，手指運動和感覺障礙，出現精細動作受限，如拿硬幣、系紐扣困難。

生活中有哪些注意事項？

1.正確使用滑鼠和鍵盤

使用電腦時，身體保持正確的姿勢，這是最根本也是最有效的辦法。

滑鼠應該放在一個稍低位置。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是滑鼠擺放的高度，這樣有利於減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部腕管等處的損傷。使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時應當輕巧，減少手腕受力。鍵盤應該擺在正前方位置，高度和滑鼠類似。

不要用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。建議使用人體工學鍵盤，並且使用適合自己手感的滑鼠。

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2.改變使用電腦的習慣

一是左右手（臂）交替使用，避免長期單一右手或左手「操勞」而造成勞損。

二是多用鍵盤快捷方式，或使用聲控系統和手寫板等輔助配件，有效減少使用滑鼠次數。

3.避免勞損

儘量避免上肢長時間處於反覆、機械而頻繁活動狀態。

在連續使用電腦一小時以後，適當休息，做一些手部、肩部的活動，如做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作，這點對於經常通宵玩遊戲的朋友更加重要。

看到這裡，

活動活動手指吧！

（圖片來源於網絡）

來源：健康上海12320

編輯：李博

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