一件事的促成，需要各種條件的相輔相成，健身增肌就是如此。一個人要想練成肌肉男，必須要保證訓練、飲食、作息，一樣也不能馬虎。甚至在某種程度上，飲食是決定著增肌整體效果和效率的先決條件。正如我們所看到的，很多健身新手在訓練初期的第一個問題往往不是怎樣練，而是怎樣吃，這已經很說明飲食在整個健身過程中的重要性。
對於少數有時間有條件的健身者而言，他的健身飲食可以做到很講究、很科學，充其量就是麻煩一點。然而對大多數上班族健身者來說，特別講究的健身餐是種奢侈。其實在普通飲食的條件下也是可以進行增肌的，只是健身的效果和效率會有差別。那麼，在普通的飲食條件下進行健身，練成肌肉男需要多長時間？肌肉又會練成什麼樣？
一、健身效率
普通飲食與健身餐必然有很大不同，普通飲食就是正常的一日三餐，一般情況下很難滿足健身者的營養需求。健身者每公斤體重對蛋白質的需求量是普通人的2倍。所以，在普通飲食下進行健身訓練，勢必會影響肌肉的增長效率。當然了，普通飲食並不是完全練不出肌肉，而是練不成那種大圍度的肌肉男，練成體型偏小的肌肉男一般沒問題，持續訓練半年的時間足矣。
二、增肌效果
在普通飲食條件下健身，最大改變就是隨著訓練強度的加強，肌肉的力量和耐力不斷提升，唯獨不見肌肉明顯的增長。同時，由於普通飲食不講究蛋白質和碳水化合物的比例搭配，有的甚至還不注意脂肪的攝入，這就會使體脂率上升，掩蓋肌肉線條，最後所表現出來的整體健身效果也會打折扣。
三、普通飲食同樣可以練出好看的肌肉
正所謂事在人為，只要合理科學地搭配每天的飲食結構，就可以做到在普通飲食條件下練成華麗的肌肉男。健身者在增肌期間可以把一日三餐分成五餐，說白了就是少食多餐，這樣有利於營養的充分吸收，在此基礎上遵循高蛋白低碳水的飲食規律。其次，要尤其重視訓練後的那一餐，多攝入蛋白質，以及適量的碳水化合物。
除此之外，還有一個更值得考慮的選擇——健身補劑。蛋白粉、增肌粉等健身補劑的使用都已司空見慣，其增肌的效果也都有目共睹，對於缺乏時間沒有條件的健身者而言是不錯的選擇，不管是增肌的效果還是效率都要高過普通飲食。
其實健身的根本並不是為了單純的增長肌肉，雖然多數人健身的目的只在於此。健身訓練的本質在於提高身體素質，肌肉的增長只是次要。所以，如果對肌肉的呈現沒有過於強的執念，在普通飲食條件下健身是完全可取的。至於在此條件下多長時間能練成肌肉男，肌肉會練成什麼樣這兩個問題，也就變得不再重要了。