相信戒菸的人都有過這樣經歷，就是在戒菸後的一段時間內，做夢夢到自己在吸菸。而不曾有過戒菸經歷的人也不會做這樣奇怪的夢。難道戒菸後，我們對吸菸的欲望就如此強烈嗎，還是說我們的菸癮還在，依然沒有消退？一旦想到自己做夢都在吸菸，內心深處就充滿了自責、懊悔、後怕，生怕自己醒來會復吸。當反應過來之後就是慶幸，還好這是個夢，還好自己沒有真的吸菸，還好自己的戒菸努力沒有白費。
平時我們都有過做夢的經歷，夢見自己打架、夢見陰天、夢見被殺等等，但是這些夢都會很快被遺忘，不會影響我們的日常生活，更不會讓我們有懊悔、後怕、慶幸等心理。但是「吸菸」的夢境太真實了，而我們戒菸者要想夢境不變成現實，就需要向對待普通夢境一般對待「吸菸」的夢境。意識到這只是個夢，意識到過一段時間就會被忘記，只要自己堅定戒菸決心，調整好自己的心態，我們的心境就不會受到絲毫的影響。
在戒菸過程中，最難熬的應該就是對無煙生活的適應了吧。要想徹底消除生理上對尼古丁的依賴，可能需要21天，甚至更長的時間。或許很多戒菸者會認為這21天非常痛苦，熬不過去就會復吸。但是換一種角度來講，這21天的痛苦都是戒菸者心理上的自我折磨。如果戒菸的那一刻，你就告訴自己說「我終於擺脫菸癮的控制了，以後再也不用吸菸啦」那麼相信你會快快樂樂的度過21天。而如果你用「我需要忍受21天的戒斷症狀，熬過21天的適應階段」的心態來度過這21天，那麼相信這21天中的每一天都會非常痛苦，甚至將這種痛苦延長。所以，心態對於我們戒菸者的影響是十分大的。
再例如，當我們爬山的時候，如果一直盯著山頂，然後每走一步就覺得「山頂怎麼就這麼遠！」那麼相信你的爬山過程會非常累。而那些不盯著山頂，一路欣賞風景的爬山者相信是十分享受整個爬山過程中，因為那一路的風景足以取悅他們的內心。
所以，在戒除生理上的菸癮的這21天當中，戒菸者一定要將自己的心態調整到和正常不吸菸的人一樣，將自己看做是一個不吸菸的人，就像從來沒有吸菸過一樣，就像自己不會被菸癮影響一樣，自然而然的度過21天，盡情享受生活的美好。然後不斷地通過心理暗示告訴自己「戒菸真的是非常簡單的事情，戒菸對自己沒有任何難度，戒菸過程一點也不痛苦。」那麼相信你的戒菸過程就會非常輕鬆了。
另外，戒菸者還需要擺正自己的另外一種心態，即不要將戒菸當做一種犧牲。不要讓自己有戒菸後，生活就會失去很多趣味的感受。例如當戒菸期間出現疲乏、失眠等症狀的時候，戒菸者一旦出現「我是因為戒菸才疲乏、失眠的，只要一吸菸就會好！」這樣的想法，那麼復吸的機率是非常大的。因為這樣的心態會讓戒菸者認為，戒菸就是一種犧牲，因為戒菸，自己才會限入想吸菸又不能吸菸的尷尬與痛苦中。而正常人出現疲乏、失眠等症狀的時候，就不會想到自己吸菸就會改善睡眠。
所以，戒菸者一定要擺正自己的心態，需要學會像正常人一樣的思考問題，不要為吸菸在找任何藉口。然後選擇一種適合自己的戒菸方法，一直堅持下去，直到成功。