假設你是一個能夠長期堅持跑步健身的朋友，你一定會關心自己的跑步速度，和別人比處算是快還是慢？44歲的女性，10公裡跑配速7分30秒，這個水平到底如何呢？
以13億國人為參照，你的10公裡跑水平如何？
根據國家體總公布的全民健身數據推算，全國能夠每周堅持至少2次的跑步愛好者一共也就1600萬人左右，只要你能夠完成10公裡跑你的水平在13億中國人裡那也是絕對屬於名列前茅了。這不是你跑得多快、別人跑得多慢的區別，而是你能跑完大多數人根本不具備10公裡跑能力的差別。所以，恭喜四十多歲人到中年還能完成10公裡跑的女性朋友，眾多大老爺們都不如你們，你們都是好樣的！
以國家田徑標準來衡量
和普通大眾比完了，再以專業標準來看看10公裡跑配速7分30秒（總計用時75分鐘）的水平如何？根據 2013年11月國家體育總局公布的《田徑運動員技術等級標準》，女子1萬米最低等級（三級運動員）的標準為48分鐘，也就是說以配速7分半跑完10公裡比三級運動員的標準多用時27分鐘。
資料：《田徑運動員技術等級標準》中男子1萬米三級運動員的標準是37分鐘，供愛跑步的男性朋友參考。
用「有氧運動之父」美國庫珀博士的方法來衡量一下體力級別
顯然，以專業運動員的標準來評價普通人的跑步水平有失偏頗，況且大多數二十來歲的年輕人都未必能達到三級運動員的一萬米跑步標準。那麼，不同年齡段的人如何來評價自己的體力情況呢？
美國的庫珀博士（Kenneth H. Cooper）由於創造了世界聞名的「有氧訓練法」以及對於大眾跑步健身的卓越貢獻，而被譽為「有氧運動之父」。他的12分鐘跑測試法和2400米跑測試法能夠根據年齡、性別以及跑步所用的時間和距離來客觀判定每個人的體力情況。
現以12分鐘跑測試成績來衡量。仍以這位女性朋友的10公裡跑成績（每公裡配速7分30秒、年齡44歲）為例，換算可得12分鐘的跑步長度為1598米。實際上，進行12分鐘測試是需要符合一些條件的（這裡假設全符合），而且不是以10公裡跑的某段成績來換算。這裡僅為討論方便，直接進行換算。
資料：40至49歲女子12分鐘跑成績與體力級別對應情況
對照上表可知，44歲的中年女性若以每公裡7分30秒的配速完成10公裡跑，體力處於「稍差」這個級別，需要繼續努力。
看過美國電影《阿甘正傳》的朋友，一定對阿甘以長跑往返橫穿美國大陸數次的壯舉記憶猶新。於我等凡人而言，重要的並不是跑得有多快，而是跑了並堅持了下來才是更重要、更有意義的！