瑜伽課程有幾種?怎麼選?

2020-12-12 騰訊網

常見的瑜伽課程有:哈達瑜伽(Hatha yoga),熱瑜伽(Hot Yoga),力量瑜伽(Power yoga),Iyengar 瑜伽,流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同種類的瑜伽,你結合自身的情況,找尋一種適合自己的練習方式,才能對你有幫助。

Hatha Yoga (哈達瑜伽)

哈他瑜伽又名傳統瑜伽,在哈他(Hatha)這個詞中,「哈」(ha)的意思是太陽,「他」(ta)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來,也是現在被廣泛傳播的瑜伽練習方式,它以姿勢及瑜伽呼吸為主,結合有冥想和契合法。hatha yoga 姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳的人有幫助。

力量瑜伽(power yoga)

這是一種在西方非常盛行的瑜伽練習,power yoga 它以姿勢動作為主,經過精心的編排,側重四肢和力量,體能消耗很大,練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓,對身體的排毒非常有好處,因此,練習力量瑜伽適合身體體能好,平衡能力強以及柔韌性好的練習者,在掌握了瑜珈初、中級練習後,再開始練習此練習為好,能夠讓身體更加地強勁有力。

熱瑜珈(hot yoga )

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

這是一種針對性較強的瑜珈練習,由固定的26個姿勢組成,在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式,對有排毒,減肥需求的人群有幫助,身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習,身體虛弱,高血壓,心臟病等患者不宜。

流瑜珈

Flow yoga,流行於西方,類似於力量瑜珈,但強度比力量瑜珈小,比哈達瑜珈大,介於哈達瑜珈和力量瑜珈之間,也可以說是兩者結合,通過編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢,適合初學者的提高級別,也可作為練習力量瑜珈的準備。

是由瑜珈大師Iyengar先生創立,練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位,利用輔助器械來幫助練習,是安全緩慢地進行練習,特別適合身體手術後的恢復練習,類似於瑜珈治療,調節身體平衡,對疾病治療有幫助,適合身體特別僵硬的人練習。

陰瑜伽

Yin Yoga是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,YIN YOGA的姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使全身肌肉放鬆,放鬆心情。

香薰瑜伽

現代瑜伽的一種,人們根據需要而演變的一種練習方式,其實在古老的印度也盛行練習瑜伽時燃放適合的香薰,以達到安寧和諧的氛圍。

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