今天，寶媽看到一組「小猴子」楊紫的一組廣告照片。楊紫是寶媽喜歡的演員，不管被人怎麼黑，她都以自己的方式倔強成長。楊紫是個愛吃又易胖的小姑娘，這次看到照片中她身材保持的很好，臉也瘦瘦的，真是鬆了一口氣。
大家都知道，易胖體質就是很容易胖，如果是一個愛吃的易胖體質，那簡直就是雪上加霜，可見，楊紫保持住現在的身材有多麼不容易。減肥有成的她更是在微博中製作了《楊紫瘦Time》教大家如何減肥。在這次的廣告片中，也有楊紫坐在一個健身球上的鏡頭，寶媽就突然想到，健身球也是一個非常好的居家健身「神器」啊。
健身球，也有叫「瑜伽球」，「瑞士球」「平衡球」的，它是直徑45至75釐米的大型充氣球。可承受200公斤的壓力。很多人認為，這個球只是在練瑜伽或者孕婦練習助產的時候用到的，並不覺得它有多大用處，那真是大錯特錯了。健身球是一種出色的健身工具，用途非常廣泛，可提高您在家庭鍛鍊或健身房中的力量，平衡和有氧運動的耐力。
初學者用健身球來練習下蹲技術，把健身球放在牆和下背部之間，可以用來支撐背部，輔助增加下蹲時的運動範圍。
對於有一定基礎的健身愛好者來說，它可以通過增加額外的不穩定性來幫助他們，以一種新的方式增加他們訓練的挑戰性。這種不穩定性使你所有負責的穩定肌肉在鍛鍊時都能夠得到應用。定期使用健身球來進行自重訓練，可以增強全身的功能性力量，從而降低運動損傷的風險，改善姿勢以支撐負責拉舉的肌肉承受更大的重量，比如蹲舉和肩部推舉。
今天寶媽針對不同基礎的人群，分別給大家推薦幾個健身球的鍛鍊動作。
一、初學者健身球練習
1、健身球卷腹
將下背部躺在球上，膝蓋彎曲90°，雙腳牢牢地貼在地面上。將雙手放在太陽穴旁邊，身體向後靠在球上，伸展腹部。呼氣，收縮腹肌使軀幹抬高，在頂部停留幾秒，然後緩慢並有控制地放下身體。
2、健身球反向仰臥起坐
將球保持在小腿和大腿後側之間，屈髖，抬起臀部離開地面，膝蓋朝向胸前，在頂部停留幾秒，然後慢慢降低至初始位置。
3、健身球扭轉卷腹
臀部、下背部靠在球上，雙腳平放在地板，雙手置於太陽穴兩側，收縮上腹肌，把軀幹以側向45度角抬離球面，停留片刻，慢慢放下，換另外一側。
4、健身球擠壓
連續進行6天，第7天休息。站立，肘部之間夾住一個健身球，上臂與地板平行。像使用夾胸機一樣將球擠壓20秒，然後休息60秒，這樣做五次。每兩天將擠壓時間增加5秒。三周後，您將進行60秒的擠壓，胸部肌肉會變得更大更結實。
二、中級健身球練習
1、健身球斜板
屈肘，將肘部放在球上，將身體重量集中在肘上。身體從頭到腳後跟保持一條直線，保持臀部不要下垂，保持該姿勢30秒鐘。
2、健身球收腿
面朝地板，伸直雙臂，雙手放在地板上，與肩部在一條垂線上，雙腳放在球上，身體保持直線。將膝蓋向胸前收攏，然後回到起點，不要讓臀部下垂。
3、健身球滾動
跪在健身球前，雙手合十，前臂支撐在球上。伸展手臂向前滾動球，用腹肌控制滾動，保持身體穩定。然後收縮腹肌，慢慢向後滾動，回到起點，整個過程中保持背部平坦。
4、健身球側卷腹
側臥在球上，雙腳靠牆支撐。把軀幹儘量向上抬，在頂部停留幾秒，然後慢慢降低，重複，然後換另一側。
三、高級健身球練習
1、健身球側板
將一隻手肘放在球上，身體其他部位都不要貼近健身球，從頭到腳成一條直線。保持該姿勢30-60秒，保持不讓臀部下垂。
2、健身球伏地挺身
從伏地挺身開始，手掌放在健身球上，與肩同寬。保持核心穩定同時彎曲肘部，將胸部降低至球面，用力按壓，然後伸直手臂，將身體推離健身球。
3、健身球V字傳球
把球夾在兩腳之間，保持手臂和腿伸直。把腿和胳膊同時抬起，將球從腳傳到手上，慢慢把手腳放低，但不要落到地面，再抬起腿和胳膊，把球再傳回去。
4、健身球胸部推舉
雙手握住啞鈴，放在胸部兩側，上背部仰臥在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳放在地板上。手臂向上伸直，將啞鈴推到胸部正上方，稍作停留，然後彎曲肘部，把啞鈴放回初始位置。
健身球有不同的尺寸，大家在購買的時候可能不知道如何選擇，請參照下表。
不能去健身房，有個健身球可以做這麼多運動，不要讓家裡的健身球在角落積灰了，趕緊拿出來運動起來吧！
轉載請註明出處（寶媽美體科普）。
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