【健身心得】人的身材是一個整體，修長的雙腿、緊實的臀肌、纖細的美背，這些都是好身材不可或缺的因素，堅持瑜伽，完美的身材曲線輕鬆塑造。
【文章導讀】薄如蟬翼的美背如何打造？勤練3式瑜伽，曼妙曲線呼之欲出！
你認為女孩子身上的哪些地方是最美的呢？也許有人認為是精緻的容顏，也有人認為是修長的美腿，但是蓮花認為，薄如蟬翼的美背才是女孩子身上最美的地方。古人有云：「窈窕淑女，君子好逑。」，這其中的「窈窕」二字指的就是女子美麗的背影，而在戴望舒的《雨巷》之中，我們也被撐著油紙傘姑娘的背影給深深吸引，這些都是纖細美背的魅力。
很多女孩子有著姣好的面容，腿部曲線也十分的纖細，但是就是背部厚重，這就給我們的整體形象打了折扣。厚重的背部不僅讓你看起來膀大腰圓，還會損害你的個人健康，那個女孩不渴望完美的身材？本是如花似玉的年紀，但是背影遠遠看起來就如同大媽一般，那個女孩子能夠接受呢？
如果你也渴望塑造纖細的背部曲線，從現在開始堅持瑜伽背部訓練，有效減掉背部的贅肉，快速消除多餘的脂肪。背部一直認為是最難練到的位置，很多運動都無法有效地鍛鍊到背部，但是瑜伽體式眾多，許多動作都可以鍛鍊背部肌肉，試試瑜伽背部伸展式、站姿後彎等，拉伸背部肌肉，讓曲線更加優美。
背部瑜伽訓練一：寬腿幻椅式蹲起
動作詳解：
現在轉向瑜伽墊的一側，雙腳打開，可以比你的肩膀略寬一點，腳尖衝前，雙手在胸口的前側互相抱住手肘。吸氣時屈膝下蹲，觀察一下，膝蓋不要超過腳尖，我們做臀部的練習。呼氣時下蹲的更深一點，吸氣時微微上浮，重複這個動作，輕微的上下蹲起，還有8個呼吸，每次呼氣時向下，還最後3、2、1，最後一次，穩定在這裡。
背部瑜伽訓練二：屈膝前屈式
動作詳解：
穩定一個呼吸，放鬆雙手落在兩腳的外側，低頭可以微屈膝蓋，將臀部慢慢向上提起，充分的伸展的大腿後側，並且放鬆整個背部。調整自然的呼吸，還有最後一次，腰腹部肌肉擠壓、牽引、拉伸，緩慢的呼吸調整之後，我們開始下一個瑜伽動作。
背部瑜伽訓練三：虎式卷腹（左）
動作詳解：
吸氣左腿後伸展，呼氣弓背，膝蓋尋找鼻尖，第二遍。隨著你的呼吸節奏進行，每次呼氣時有力的收腹，最後一次深長的呼吸，我們將左腿延伸到後方最高點，吸氣緩慢的向鼻尖處靠近，用膝蓋碰觸。呼氣向後，吸氣向前，左膝落下，回到跪姿，結束這個虎式卷腹後，我們開始下一個動作的練習。
好身材雖然萬眾矚目、光彩照人，但是減脂與塑形的道路上就沒那麼容易了，只有懂得堅持的人才能看到最後的曙光，用汗水與努力去澆灌我們的瑜伽成果。