【健身心得】健身是指身體素質的整體提升，並不是單一的瘦身或者單一的增肌就叫健身，全方位的塑造身體輪廓，打造凹凸有致的曼妙曲線！
【文章導讀】柔和的瑜伽有多少健身效果？外圓內方，剛柔並濟，打造曼妙身姿！
很多人認為只有在健身房揮汗如雨的擼鐵才是健身，而像瑜伽這樣柔弱的運動根本算不上健身，事實情況真的如此嗎？其實健身方式是因人而異的，相對於大重量的擼鐵健身，瀟灑飄逸的瑜伽顯然更適合女性練習者。而很多人對瑜伽也存在一種誤解，表面看上去溫和舒緩的瑜伽並不簡單，很多動作都需要我們有很好的柔韌性與強大力量，瑜伽動作表面瀟灑是因為練習者本身強大，很多都是鍛鍊瑜伽多年的運動達人，可以通過自重進行鍛鍊，諸如手肘倒立、肩倒立、單臂支撐等動作信手拈來，但是如果換成毫無瑜伽基礎的新手來練習，可能就沒有那麼簡單了。
我們在剛剛入門瑜伽時也要仔細挑選動作，雖然瑜伽練習不如籃球、足球和其他運動那樣激烈，但是對於力量薄弱的女性而言也是非常有難度的，我們可以先從基礎的瑜伽動作開始，通過女神式、戰士一至三式、穿針式等，鍛鍊我們臀部的肌肉，提升肢體間的協調能力，增強韌帶的柔韌性，逐步讓我們自身脫胎換骨。許多瑜伽姿勢都有著不低的強度，堅持練習來充分調動身體，試試一下介紹的幾式瑜伽動作，你體會到運動過後大汗淋漓的快感，趕快抓緊時間練習吧。
仰臥鷹式轉式（左）是很好的熱身動作，保持仰臥狀態，讓我們的手臂和雙腿都充分拉伸開，現在讓左腿搭在右大腿的上側，吸氣時先讓雙膝靠向胸口，呼氣落向身體左側的地面，頸部輕柔的轉向右，自然呼吸享受後背的放鬆，一直觀察呼吸的狀態，吸氣收回雙膝向上，呼氣現在落向右側而頸部向左，閉上眼睛，最後一個呼氣，吸氣收回雙腿，呼氣解開雙腿，雙腿依次向下伸直，仰臥到墊上，準備下面的練習。
半船式鍛鍊我們的腹肌，讓腰身更加的纖細有型，練習時再次讓小腿提起，平行地面，這次收緊小腹後手臂伸直向前，可以的話伸直膝蓋到船式，在此保持均勻的三組呼吸，三、二、一，小腹用力，背部挺直，呼氣落下雙腳，雙手也回到體側，我們重新回到直腿坐姿。
交叉上抬腿塑造修長的腿部曲線，練習時讓雙手抬離地面，保持小腿平行於地板，呼氣最後落下頭部、落下雙腳，現在讓我們手掌放在臀部的下方，幫助我們更好的捲曲下腹部，現在上背部抬離地面，眼睛望向肚臍，伸直雙腿後依次交替，在空中上下擺動，跟隨你呼吸的節奏保持膝蓋、大腿收緊，收腹收肋，呼氣慢慢落下雙腿，抽出手臂，深吸氣手臂再次舉過頭頂，拉長腹部，呼氣手臂收回。