淺析防禦機制
挫折感是每個人熟悉的感受，只要欲望和現實產生了矛盾，就會在心理上出現本能的應激反應，比如壓抑、否認，這就是心理防禦機制。因此，我們每一個人都會有意無意地運用心理防禦機制來保護自己內心的安寧。
在個人發展的過程中，所經的生活訓練大部分都是為生存和安全感而做準備，因此，自我防禦不但必要，而且可取，可是如果過度防禦，人們就會無法開放自己，妨礙自我的健康成長。良性的防禦機制和不良的防禦機制，會給不同的人帶來迥異的生命質量。
心理防禦機制類似本能
一般來說，心理防禦機制是挫折發生時人們採取的一種能夠迴避困難的心理手段。
心理防禦類似一種本能，其實也是人性，當感覺對方有攻擊性的時候自動發生，也是一種自我保護的自動反應。換句話說，由於運用了心理防禦機制，才免除或減輕了心理痛苦。但運用過分，把心防變成厚厚的心牆，就會讓人陷入更深的痛苦，就是病態了。
如果一個人的心理防禦機制本身越原始，效果越差。
原始的防禦機制是指童年生活經歷所形成的防禦機制，保護自己可以說是原始防禦機制的本質。
比如，一個人從小經常被父母打罵，那麼他（她）對人的害怕迴避就是原始防禦了。不過在這種情況下，有的人因為個性很強，有可能用攻擊的方式防禦。
如果從小的經歷是父母的關愛，那麼原始的防禦機制就比較弱，心態就會比較開放、平和防禦相對少一些，心理健康的程度要高，俗話說，君子坦蕩蕩，正直的人，內心也就不需要那麼多擔心。
實際上，這些原始的防禦都孕育著進攻和暴力的可能，因為在外來威脅面前，保護自己是本能。簡單來說，個性比較強的傾向於攻擊，個性比較弱的，傾向於逃避，但是有時候外表的強和內心的強是不一定相同的。攻擊和逃避害怕有時候會相互轉化。
個性弱的孩子通常用逃避、迴避、忍受來保護自己，有可能在持續的被攻擊的情況下爆發，當走向極端，會導致抑鬱症。而個性強的孩子以後通常會發展出攻擊的方法，包括語言和行為的暴力，如果沒有教育的幹預，這種攻擊會持續很久，最終導致躁狂症。
┃防禦之一：自我壓抑
自我壓抑是很常見的心理防禦機制，就是把不能被意識所接受的念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識裡去。
有些人個性軟弱，害怕跟人產生衝突，有了不快總是悶在心裡，哪怕別人冒犯了自己，也不跟人爭執，所以會感到「壓抑」。
這樣的做法其實是把不快樂擴大化了，因為表達不等於爭執，可以好好表達自己的想法，但不一定就要去爭執。畢竟你表達了，別人就會考慮到你的意見了，不表達，別人就會忽略你的想法。
如果要求自己不能表達，息事寧人的話，自己當然會感到壓抑，這種壓抑不利於身心健康，沒有表達和交流，就是不健康的。
因為中國文化是含蓄收斂的，所以人們在很多情況下不自覺地使用「壓抑」的防禦機制。比如我們的傳統文化是不許孩子頂撞父母，要「夫唱婦隨」，如果孩子潛意識裡與父母的想法產生衝突，或者妻子對丈夫強烈不滿，孩子和妻子可能會壓抑自己。
面對強勢，壓抑是一種保護自己的方法，但事後壓抑需要通過其他途徑發洩出來。很多人「打腫臉充胖子」，臉上笑呵呵的，什麼事都憋在心裡，就是過度的防禦，時間長了就會出問題。其實，對親密的人我們完全可以釋放脆弱的一面，面對那些平時可以交流內心的朋友，不用擔心太多，通過傾訴得到關愛和理解，化解內心的痛苦。
┃防禦之二：否認痛苦
否認就是不承認心裡痛苦。比如被權威斥責的時候，這種防禦機制就會自發地保護自己，一般會體現為表面上的服從。
而實際上如果批評太嚴厲太刻薄，讓接受的一方感到自己的價值完全否定了，就會表現出特別倔強或鬧情緒，不承認自己的問題，來「否定」對方的全盤否定。這時，「否定」成了防禦的武器，它也是人性的，如果心理不防禦，就會感覺到加倍痛苦和傷害。很多時候，「否定」的防禦表現相對消極，就是不承認心裡痛苦。
比如一個人離婚了，心裡很痛苦，這個時候別人來勸他：「唉，你一定很痛苦。」「沒有，沒有，我沒事兒！早就不想跟她好了，走了更好！」
這種防禦好不好呢？如果只是普通的朋友，這樣的防禦是可以理解的，但是要問問自己，是否有知心朋友可以交流這樣事情呢？如果在任何人面前都不願意/不敢講述這些痛苦，那就是問題了，被否認的、無法講述的痛苦才是最最心痛的。
所以，如果只防禦有些人，另一些人可以坦誠相告，這樣的防禦就是正常的。因為像離婚這樣的私隱不希望向大家表達是合乎情理的，例如，明星的私隱一但被曝光，其第一反應通常是否認，普通的人，也會下意識地避免自己的私隱昭告天下的，這是一種自我保護。
退行到嬰兒期
┃防禦之三：退化自棄/退行
當人們感到嚴重挫折時，放棄的成人方式不用，而退回到困難較少、阻力較弱、較安全的境地——兒童時期，讓自己恢復兒童時對別人的依賴，害怕再負成人的責任，這就是「退化」的防禦手段。
退化是一種徹底的逃避，退到兒童時期，就意味著完全自暴自棄。比如，28歲的小夥子既不工作，也不出家門，只是上網，不願意與人交往，就是很典型的退化。
可能的原因是從小受寵，大人溺愛，出去工作他感覺太辛苦，而且從小人際交往就少，父親的脾氣暴躁。
高校學生喜歡用奶瓶喝水，沉溺於兒童遊戲的嗜好或許也是一種退化的心理，她們希望可以一直受到寵愛，甚至不用費勁就可以坐享其成，不需要自己承擔生活本身的負擔，受到傷害就將自己和人群「隔離」，躲到兒童世界裡釋放情緒，這是一種在人際關係上的「退化」。
防禦機制小貼士
任何人都有心理防禦，再親密的人也都需要防禦，不能說100%，但是要達到90%。
對親密的人我們完全可以釋放脆弱的一面，面對那些平時可以交流內心的朋友，不用擔心太多，通過傾訴得到關愛和理解，化解內心的痛苦。
當一個人遇到挫折，當一個場面出現僵局時，幽默的行為語言，常常能使困境或窘迫轉化成為輕鬆和自然，使心理上獲得寧和。
┃防禦之四：合理化的文過飾非
很多人說話都喜歡文過飾非，比如遇到挫折後，杜撰一些理由擺脫困境或內心的痛苦。
例如，因為工作表現不好而失業的小夥子，怕女朋友看不起他，就編造了一個理由，說自己不喜歡這份工作，不敢表達真實的想法，就好像對外人一樣的。
在本來不需要防禦的關係之中使用了防禦，雙方的性格和溝通模式值得思考了。
┃防禦之五：升華釋放
比起上述幾種防禦手段，升華是更良性、有益於心理健康的防禦。
遇到挫折以後，將自己內心的痛苦通過合乎社會倫理道德的方式，比如通過藝術創作表現出來。
從心理學角度看，歌德的《少年維特的煩惱》、曹雪芹的《紅樓夢》應該說是作者挫折體驗的升華。
遇到挫折時最能反映出人的科學精神和人文精神，它往往體現為升華。做到了這一點，那就是非常理想的狀態。
《捫心問診》中蘿拉對保羅說「你不欠我任何東西，你不必用愛我來回報我」——反移情補償
┃防禦之六：補償調整
補償也是一個良好的心理防禦機制，它是指在受挫之後，想辦法通過別的事物把因挫折帶來的損失，從內心體驗一直到行為一一補償過來。
比如在這次期中考試沒考好，不用自責，只要及時吸取教訓，調整學習方法，爭取期末有所提高。或者這麼想，反正算總分，我這邊丟一點分沒關係，把那邊的分提高，補償過來就好。
┃防禦之七：幽默自嘲
幽默是生命無形的保護閥，也是自我保健的心理按摩。在遇到挫折的時候，不忘苦中作樂，用幽默感來防禦痛苦，也是一個好的選擇。
但一定要注意，不能幽別人的默，一定要幽自己的默，要學會自嘲。一個人要是會自嘲了，那他的心理就成熟，說明他認識了自己，社會適應能力強了。
而且幽默很容易縮短人與人的距離，而且能夠幫助自己有效地尋求社會支持，即使你這次沒做好，別人也能容忍你。
結語
防禦機制無所不在，適應性的防禦機制能夠保護自己免受外界的侵擾，獲得內在的平衡感。同樣，防禦機制也是一把雙刃劍，病理性防禦機制會阻礙自身與環境的良性互動、社會適應能力降低，並阻礙痛苦和創傷的修復，導致痛苦無法被修復。
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