一場說走就走的旅行
聽上去總是很美好
但要讓你背上40多斤的行李
五天之內徒步行進幾百公裡
那又會是怎樣的感覺
當前，正值部隊開展冬季訓練之際，拉練行軍是冬訓必不可少的訓練項目。那麼，面對嚴寒的天氣、高強度的訓練，長途拉練的參訓官兵怎樣才能遠離傷病的困擾，最大限度地減少非戰鬥減員？
小編先用一首打油詩簡單為您介紹一下。
徒步行軍把兵練，防治藥材備齊全，
行軍中途可快趕，兩頭行速宜稍慢，
小休息時整鞋襪，卸下背包揉揉腳，
大休息時零負荷，充分放鬆力復全，
改善夥食增營養，合理補充水和鹽，
飲食衛生能確保，行軍鍛鍊得安全。
聽完了小編的打油詩，那接著就給大家介紹一下怎樣讓拉練中的傷病襲擾「滾粗去」！
冬季行軍容易發生凍傷、感冒、摔傷及扭傷等。由於防寒服裝的增加，負荷量隨之加大，行軍時產熱出汗，休息時遇冷服裝便會凍結。嚴寒條件下行軍，走起來易凍臉，停下來易凍腳，掉隊迷路易凍僵，冰坡險路易摔傷。
預防的方法是：行軍前加強防凍教育，檢查禦寒裝備，抓好防凍組織和急救治療措施。行軍中隊形要密集，順風行軍要紮好袖口、褲腳口，休息時應選避風向陽處，增加小休息次數，縮短小休息時間，防止久坐受涼。休息時不宜結衣脫帽，適當活動手腳，用手搓耳、面及易凍部位。宿營時熱水燙腳，更換潮溼的鞋襪並及時烤乾，冬季行軍能量消耗增加，除保證每日3餐熱食外，有可能時適當增加脂肪的供給量，增加富含VB2和VC的食物。
凍傷主要是由於寒冷刺激引起，特別是當身體或身體的某一部位長時間暴露在寒冷的環境中時，極易形成凍傷，凍傷的部位多是手、足、耳廓等。當空氣中的溼度較大，即使溫度不太低也有可能發生凍傷，有些在野外駐訓的官兵，往往沒什麼感覺就凍傷了，就是這個原因。凍傷的發生還與人的體制、營養等有關。
對凍傷現象來說，重點是做好預防，在寒冷的環境中活動時一定要做好自我保護工作，穿著一定要暖和。多參加體育鍛鍊，特別是戶外鍛鍊，這有助於提高肌體的耐寒能力；養成用冷水洗漱的習慣，不要因為冬季寒冷而忽視了冷水的作用；注意自自己的膳食結構，增加蛋白質和脂肪的攝入量，保證合理的營養供給。另外，在行軍時要注意經常性地揉搓自己的手、臉及耳廓等易凍部位，行軍前要簡單的做一下肢體活動，以提高機體對寒冷的適應能力，行軍結束後要及時更換自己的溼衣服。雖然這樣，有時我們一定要學會一些簡單的處理方法。
對於凍傷較輕者，如手、腳、耳等局部較輕的傷凍發生時，立即進入暖和的屋子裡，注意對凍傷部位進行保暖，用40度左右的溫水熱敷凍傷部位，並反覆的揉搓（力度不可過大），以加速血液的循環。同時也可根據醫生的要求外塗一些藥物，以加快凍傷部位的恢復。但如果凍傷部位比較嚴重，要立即到醫院接受治療，途中注意對凍傷部位進行保暖，千萬不可用較大的力量進行揉搓，同時也禁止用火烤或熱水燙。
摩襠是由於褲襠瘦小，短褲太小太緊，行軍時上下前後摩擦，造成大腿內側皮膚損傷所致。「摩襠」多見於熱區或夏季行軍時，由於出汗多、雨水多，衣褲常被浸溼，使褲襠緊貼大腿，以致引起「摩襠」。「摩襠」的主要表現：開始為大腿內側皮膚發紅、充血，若不及時採取預防措施，繼而患處表皮糜爛，溢出漿液性分泌物。接觸患處有疼痛感，對行軍有妨礙。
「摩襠」的預防措施：行軍中儘量穿半舊短褲或長褲，腰帶系在髖關節以上2-3cm處為宜，使褲襠寬大部分儘量降到腹股溝以下部位，以免摩擦；行軍中若大腿內側有摩擦痛感時，應在患處塗上凡士林等油劑，以減輕局部的摩擦。
腳泡是影響部隊行軍能力，增加疲勞的一個重要因素，其發生原因是由於長時間的行走，腳底汗溼使表皮軟化，腳底著力部位長時間摩擦，促使局部組織液滲出而形成腳泡。通常行軍頭幾天發生較多，以後隨鍛鍊適應，腳泡發生率逐步降低，與襪有褶皺、鞋襪潮溼，鞋號過小、負重不均、走路不穩、掉隊追趕、道路情況、行軍鍛鍊、足疾等因素有關。
（1）加強行軍鍛鍊：行軍鍛鍊要循序漸進，逐步增加行軍速度和負重，行程先近後遠。實踐證明有鍛鍊的老戰士，行軍腳泡發生率較低。
（2）鞋襪要合適：鞋子大小要合適，最好是半新解放鞋且要大一號。襪子要合腳，並保持清潔、柔軟、乾燥、平坦、無泥沙。
（3）行軍速度要均勻：行軍時不能時快時慢，步伐平穩均勻，要全腳掌著地。走公路時兩邊的隊列要經常調換，隊列的末尾較累，必要時調整行軍序列。
（4）宿營後用熱水燙腳：用熱水燙腳可促進局部的血液循環，對易發生腳泡的部位加以按摩。
腳腫多發生於長途行軍的中期和後期。其主要原因是平時缺乏鍛鍊，當行軍強度大或負重量大時，以及走路不均，引起下肢肌肉過度疲勞，局部血液回流不暢，此外不同程度的扭傷，也可引起腫脹和疼痛。
預防方法是加強行軍鍛鍊。行軍時應低抬腳、邁大步、步態溫，可以減輕肌肉的疲勞。鞋帶、褲帶、褲腳和踝、膝關節，宿營時熱水燙腳。已發生腳腫的應積極治療，可採用熱白酒、熱醋擦拭腫脹部位，也可用松節油、樟腦油等反覆塗擦患處，具有止痛消腫的作用。
挫傷是外傷所致的皮膚和皮下組織損傷，皮膚無裂口，局部青紫，皮下淤血、腫脹、壓痛，以四肢部位多見，可有功能障礙。嚴重挫傷可合併骨折、脫臼和內臟的損傷，以致發生休克、昏迷。應及時送有條件的醫院單位救治。對挫傷的一般處理如下：
（1）對皮膚有輕微擦傷者，消毒後，以無菌敷料包紮，並將患肢抬高休息。
（2）腫脹、疼痛明顯者，可外貼風溼跌打膏、傷溼止痛膏、玩應膏。
（3）若手指挫傷有甲下血腫時，可在局部消毒後，針刺放出積血，外用紗布包紮。
（4）必要時給以抗菌藥物，以防感染。
扭傷是關節附近的韌帶部分纖維斷裂，並伴有出血，受傷部位關節局部腫脹、瘀斑、功能障礙及壓痛。扭傷常發生在踝部、腰部、頸部。踝關節扭傷時，應注意與踝部骨折、脫位相鑑別。對扭傷的一般處理如下：
（1）四肢關節扭傷早期，應冷敷治療，以減少局部組織充血、出血、腫脹。患肢抬高休息。
（2）可用韭菜、鳳仙草（全草）、節骨草或山裡紅等搗爛外敷。內服跌打丸、舒筋活血片等。
（3）根據病情可採用推拿療法、針刺療法或普魯卡因封閉療法。踝關節扭傷可用3-4條膠布固定，使踝部翻向傷側位。
（4）扭傷24小時後，局部可做理療或熱敷。
單層帳篷隔熱性能差，夏熱、冬冷；雨季帳篷內地面潮溼。在野外環境，帳篷仍為防止自然氣候不良影響的一種簡便、實用的裝備。帳篷的設置：冬季設在避風向陽處，周邊可用雪或土圍嚴，以利防風保暖。
宿營較久時，帳篷地基可用沙土墊高夯實，四周堆砌30-50cm高的圍牆擋風。帳篷內取暖，可因地制宜，就地取材，力求使帳篷內有一個較好的微小氣候環境。夏季帳篷宜架設在稀樹林內，亦可增大帳篷間的距離，以利通風。根據條件，白天可捲起帳篷底四邊，以利通風降溫。還可在帳篷上放溼樹枝葉，或在帳篷內灑水，以達降溫的目的。
（1）野營飲水衛生要求
搞好野營飲水衛生是做好野營衛生防病工作的重要內容。部隊野營前，首先要搞好水源衛生偵查，包括水源類型、水量、水質及其周圍的衛生狀況等。同樣條件下，應優先選擇地下水源，如井水、泉水等。一般不需要沉澱、過濾處理，直接消毒消毒後即可引用。如無地下水源時，應擇優選擇地面水，一般認為山溪水—水庫水—江河水—湖水—雨雪水的順序選擇為宜，必須根據水質情況進行水質改善，確保引用安全。在野營中還要根據野營任務和環境條件採取快速、簡便、有效的衛生防護措施，保證供給部隊量足、質好、符合衛生要求的飲用水，並堅持「三消一保證」，即堅持飲水消毒、漱口水消毒、洗碗水消毒，保證開水供應，禁止喝生水。
（2）野營飲食衛生要求
搞好野營飲食衛生是預防食物中毒、腸道傳染病和營養缺乏症的重要措施。野營訓練的飲食衛生條件發生了較大變化，很容易出現腸道傳染病、食物中毒等，影響野營訓練任務的完成。一是要選好廚房設置的位置，一般要求是靠近水源，遠離廁所、豬圈、汙水坑、糞場等汙染源，周圍環境要清潔。二是要進行衛生整頓，清除周圍垃圾，剷除雜草，填平坑窪，挖好排水溝，要有針對性地進行殺蟲、滅鼠等，改善周圍環境。三是因陋就簡地建立一些衛生設施，如主副食架、防蠅簾罩、流水洗手洗完設備等。四是堅持各項衛生制度，如經常保持廚房清潔整齊，生熟刀板分開使用等。五是努力改善夥食，選用營養價值高、且易於消化的食品，保證官兵在野營條件下，能吃飽、吃好、吃得衛生，以滿足集體熱能及各種營養素的需要。
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總 監 制：王積建
監 制：汪光寶
編 輯：高 翔