比起大多數的機械訓練方式，自由重量可說是成本效益最高的重量訓練方式：
一、自由重量相對無須花費於昂貴的電子儀器或機械。
二、最簡單的，你甚至只需要一小塊空地，和一副啞鈴。
自由訓練與器械訓練的對比：
一、在固定機器上發展出的肌力，極少能轉移到現實生活中運用，我們身處在一個三維、不穩定的環境中，所需要的更是肌肉、關節的活動度與穩定性...等等。
二、其實部分健身房常見的訓練設備，雖提倡可以專攻某部位的肌群，但它們可能隱藏著提高其他部位運動傷害機率的設計，甚至說對於無法完全掌握正確姿勢與重量負擔者，十分危險的訓練方式。
因此，我們提倡自由重量。
無論是對於一般人、強壯的人或是優秀運動員來說，自由重量都是十分適合併且有效益的訓練方式。
自由重量訓練三個基礎訓練：
第一、輔助性訓練。
如果你過去曾受過傷，正在尋求復健，準備回到訓練軌道上，或是以前很少運動，肌力薄弱的朋友，我們利用簡單的器材或道具，輔助你完成一個訓練動作。
例如：彈力帶輔助完成的引體向上(即吊單槓)。
第二、徒手性訓練
對於有做過一點基本肌力訓練，或是平常保持運動習慣的朋友，透過徒手訓練，以承擔自己身體的體重的方式，去增加肌耐力、雕塑線條，而無須擔心形成過於肥大的肌群，或因超荷重量造成不可逆的運動傷害。
第三、與器材搭配
對於想要更進一步了解、控制與保護自己身體的朋友，我們運用簡單的機械和零件，協助你提升爆發力、最大肌力之外，還能融會貫通，自由進行變化與部位專攻。
總結：自由重量雖然是效益較高、較不容易造成不可逆運動傷害的訓練方式，所需的技術性也較高，需要專業知識輔助。但理解後，一個小宇宙會在你眼前豁然開朗，其變化可以是千百萬種，可說不管你身處地球的任何一個角落，都能夠進行的訓練方式哦！