大家好，我是賽普君。
今天賽普君來跟小夥伴們分享一個很洋氣的訓練神器，英文叫它TRX，中文則是懸掛訓練系統。就像CS和「反恐精英」一樣，英文字母縮寫叫起來似乎更順嘴一些。
TRX的組成相對複雜，一套完整的TRX部件會有：錨點，懸掛帶（懸掛中圈），懸掛鎖扣，主鎖扣，平衡圈，固定圈，調節帶，調節鎖扣，握把，足圈等。TRX的工作原理是訓練者通過對抗自身重量來進行訓練，利用不同訓練方法調整訓練難度，來提高自身的力量、平衡、靈活性和核心穩定性等各方面的運動能力。
很多人說TRX起源於美軍，仿佛任何東西如果沾上了「美國大兵」四個字就顯得特別酷。然而很明顯這東西的發明靈感來源於「吊環」，最早就是大兵們模仿體操裡的「吊環」設計的，流傳廣了之後被某有商業頭腦和專利意識的退役軍官給申請了專利而已。
TRX的顯著優點
1.全面綜合性
TRX最早是用來做引體向上訓練手臂力量和背部力量的，後來使用花樣愈發繁多，逐漸的被發展成了多功能的訓練器械，幾乎能訓練到全身所有的肌群，提高訓練者的力量。
並且利用自身重量完成訓練的同時強調了核心收緊以及全身的協調發力，相對於傳統的力量訓練更注重上下肢的力量均衡，身體平衡能力，柔韌性和核心穩定，也可以很好地減少訓練中的運動損傷，所以說是一款很綜合全面的訓練器械。
2.實用性
TRX最實用的一個點就是輕便——重量輕，體積小，便於攜帶。說白了就是健身房不能隨身攜帶，但是trx卻能隨身攜帶。
TRX訓練動作
1.推胸
2.引體
3.箭步蹲
3.腹部衝擊
4.彎舉
TRX訓練的難度調整原則
1.向量阻力原則——改變身體與地面的角度（角度越大，難度越小）
2.穩定性原則——改變支撐方式(如：支撐點的大小，支撐點的多少等)
3.鐘擺原則——改變開始時的位置
其實使用TRX進行訓練會很少受到時間和場地的限制，所以小夥伴們可以根據上述說的訓練方法和原則，可以有無數種使用方法等著大家去開發實踐！
不過雖說TRX是一款不錯的綜合訓練器械，但它自身也是有局限性的，比如：對於肌肉生長，絕對力量的增加，效率還是較為低一些。如果你的訓練目標是肌肉肥大或者絕對力量的增長，那麼TRX訓練只能作為一種輔助訓練手段去進行。
當然文字敘述對於TRX訓練，還是不能完全詮釋的，如果你對於TRX這個訓練有自己的困惑，在本周四晚的微課堂，賽普君為老鐵們請來了賽普健身功能性導師樊榮，來為大家講解更多關於TRX訓練的相關知識。
功能性訓練之
TRX部位訓練
主講老師：樊榮
時間：2018年12月6日
19:00—20:00
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