在康復訓練中,Thera-Band彈性阻力訓練比重量訓練機更有效嗎?
關於「彈性阻力和減肥機器哪個更好」這個問題,各類臨床門診、健身房和實驗室一直不斷地進行相關研究。TheraBand®彈性阻力訓練和昂貴的、體積龐大的重量訓練機一樣,可以有效地增強體力和強度(Colado et al. 2008)。丹麥的研究人員表示,使用等壓阻力和彈性阻力的物理治療法具有相似於生物力學和肌電圖的特性(Andersen et al. 2010)。然而,沒有任何研究人員對比過彈性阻力和等壓阻力訓練在肌肉疲勞情況下產生的差異。
義大利的研究人員挑選了14位健康男性,使其利用等壓負重和TheraBand彈性管做肱二頭肌屈伸訓練並觀察其肱二頭肌的表面肌電活動。他們調查的目的在於比較彈性訓練和等壓阻力之間不同的肌肉疲勞表現。研究人員由此推斷彈性阻力訓練會產生更大的疲勞;因為對比等壓阻力,彈性阻力訓練更加均勻的力量曲線會導致更高層次的疲勞補充。
利用TheraBand彈性管和等壓負重的二頭肌推舉器做肌肉疲勞1RM收縮(一次移動造成最大阻力)之前、期間、之後,對肌電圖和力學性能進行測定和比較,以確保兩種情況下得到相似的移動速率和阻力水平。每次「最大阻力」抵抗動作之前、之後執行「最大化自動等長收縮」(MVC)動作。研究人員比較了2個「疲勞測試」之間神經肌肉的特徵,以評估彈性或等壓阻力訓練中是否需要不同的適應性以執行「相等疲勞」任務。
研究人員發現彈性阻力和等壓阻力訓練之間不存在明顯的力學差異;「最大化等長收縮」過程中,兩者都可以產出相同水平的力量。然而,研究人員著實發現彈性阻力運動比等壓減肥機器產生疲勞的速度更快。
Melchiorri和Rainoldi表示,彈性阻力運動「似乎需要一種不斷適應神經肌肉調節的動力,以更好的方式進行力量訓練」,特別是在離心收縮過程中。儘管這項研究是在健康的個體上進行,研究人員總結出:在「增強神經肌肉活性,比如在需要最低受傷風險的緩慢運動(術後、老年人或者兒童的體育活動)的特定康復環境下,彈性阻力運動或許比等壓阻力運動起到更好的效果。
與等壓重量訓練機相比較,TheraBand彈性阻力運動或許是臨床治療中增強神經肌肉康復效果的首選。
參考文獻:
REFERENCE: Melchiorri G, Rainoldi A. 2011. Muscle fatigueinduced by two different resistances: Elastic tubing versus weight machines. J Electromyogr Kinesiol. Dec; 21(6):954-9.