小工具界的功能訓練之王,盤點使用壺鈴的八大優點!

2021-12-29 就是這麼健

☝今天，你健了嗎？

  你在幾乎所有的健身房，都能在私教區看到這個乍看之下像沒有嘴的水壺，我們稱它為壺鈴。它並不是為了豐富私教上課內容所設計出來的雞肋產品，而是真的擁有本身不同於其他器械優點的實用型小工具。近幾年來壺鈴越來越受訓練者的青睞，以至於國內外都舉辦起了專門關於壺鈴的競技項目，那麼，用壺鈴訓練到底有什麼獨特的優點呢？


一、能在有限空間發揮效率

  壺鈴相較一般訓練器械，體積小上很多，移動的距離不用太長，需要的空間要求也不高，且訓練方式較為全身性。效率高、體積小，這對於想要在家裡訓練卻苦惱沒位置的愛好者來說，是非常實用的選擇。


二、能開發好的深蹲姿勢

  對於剛開始學習如何深蹲的訓練者來說，手抱壺鈴深蹲是個不錯的選擇。原因是這種姿勢的深蹲能減去脊椎的負擔，使初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋與腳尖方向一致的姿勢。


三、訓練爆發力

  比起使用標準的奧林匹克槓鈴做爆發訓練，壺鈴更加適合大眾。特別是在Snatch、Clean和Press等動作裡，壺鈴都能激發訓練者的爆發力。


四、加強軀幹的旋轉能力

  壺鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭的動作，這些動作因為是單邊操作，加上時常得超過頭頂（造成不平衡因素），可以進一步訓練到一些專項運動員需要的軀幹穩定和旋轉能力。


五、更加功能性

  雙手各提一隻壺鈴，就像挑著兩桶水或兩箱牛奶一樣。意思是壺鈴訓練有很多動作跟生活相類似，透過壺鈴訓練可以更正確地使用臀、背、肩發力，減少不必要的受傷機率。


六、增強握力

  因為壺鈴本身設計的緣故，與生活中的拿包包、買菜提塑膠袋很像，壺鈴把手能應用在生活的很多地方，透過壺鈴的訓練可以使握力的提高應用在生活的各個地方。


七、訓練肩膀穩定性

  前面說到壺鈴訓練有很多高舉過頭的動作，這些都很需要肩關節配合。因此，良好的活動度與穩定性不可少，通過壺鈴的訓練可以全面提升肩關節周圍的肌肉。
八、針對目標肌群訓練

  壺鈴本身的負重也適用於類似啞鈴的訓練，它可以像啞鈴一樣加強你想要加強的部位。比較常見的訓練動作有，壺鈴直立划船，壺鈴附身划船，壺鈴前平舉等。  


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