雙壺鈴訓練:進階者的高效之選

2021-02-07 浙江在線

雙壺鈴訓練:進階者的高效之選

2020-03-17 14:28:28 來源：體壇報

　　壺鈴流行起來的一個很重要的原因是，它提供了一種不同的訓練形式，通過訓練可以全面提升體適能，幾乎包含健康所需的每個方面——耐力、力量、平衡性、敏捷性、爆發力及有氧耐力。如果有訓練基礎的健身人士希望進一步提升上述能力，可以採取「雙壺鈴訓練」法，包括雙壺鈴推舉和雙壺鈴高翻。

　　<<<雙壺鈴推舉動作要領

　　雙手架壺鈴，手腕中立，壺鈴輕輕的靠在大臂上。雙腳與肩同寬，或稍寬於肩部。屈髖屈膝微微下蹲，臀部同時發力，用爆發力向上蹬，帶動身體上升，順勢向上推舉，將壺鈴推至最高點。

　　動作頂端時手臂應該伸直，壺鈴在頭部上方鎖定，中心落在肩胛骨上。慢慢屈肘下落壺鈴，回到起始位置。

　　>>>雙壺鈴高翻動作要領

　　擺蕩壺鈴至胸部高度，在整個擺蕩的過程中手只需要帶住壺鈴，千萬不要抓太緊。把壺鈴擺蕩到胸高的位置處，在最高點翻轉手腕，帶動壺鈴翻上去。需要注意的是，在最高點不能將壺鈴直接翻過來，這樣會砸傷小臂。

標籤：壺鈴;動作要領;耐力;推舉;訓練;最高點;雙壺鈴訓練;手腕;健身;平衡 編輯：張鈺婕

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