喜歡我的都關注我了~
單日徒步，有別於多日重裝徒步，行程距離和所費時間通常較短，攜帶的裝備不需要太多，能以較輕鬆的心情準備。不過雖是難度較低的行程，置身郊外山區仍有許多不可控狀況，所以本篇文章會依據過去的實際使用心得，提供一系列適合單日徒步的裝備清單，讓大家在享受大自然的同時，也能走得舒舒服服、平平安安！除非有上山煮大餐或其他特殊需求，否則一般情況來說，背包容量約15～20升就非常夠用了，基本內容是雨衣、雨具、零食、飲水、錢包、鑰匙、醫療包、衛生紙，垃圾袋等物品都能塞得進去；如果想再進階一點，也許會有鍋具、爐具、餐具，甚至輕便的椅子、桌子，方便在休息地點能煮一頓熱食吃，這時背包容量或許就需要提升到20～30升。背包容量若是過大會顯得累贅，過小則失去收納的彈性空間，請自行評估，這沒有標準答案。另外請記得多帶一個小的背包防水套，下雨時可以套在背包上避免滲水，或是在背包內多加幾個防水收納袋或塑膠袋。聽起來品類很多，但其實一個18L的背包，就能輕鬆把所有上圖列出的物品都塞進去。單日徒步有專用的單日包，也可以使用衝頂包取代，這沒有硬性規定，而且因為容量少、重量輕，幾乎沒有男用／女用的分別，選擇標準不像大背包那麼嚴格。但總結來說，我認為單日徒步背包的選購重點可歸納如下：3）兩側有放水壺的收納空間，或是內部有水袋空間，方便飲水應該選擇抓地力強、輕量、防水、保護性好，能夠在複雜多元的地形穿梭，正好適合輕裝登山／徒步的愛好者。如以後需要多日徒步，需要一雙能兼顧足部保護、支撐的機能性的鞋，擁有緩衝性極佳的鞋底，提供更好的垂直支撐力；同時選較硬的橡膠大底，讓鞋底保有彈性。依照個人能力和使用習慣日徒步可以選擇低幫鞋，推薦中幫鞋（更能保護腳踝）。合腳性：自然的貼合，舒適的包緊腳部是登山鞋應具備的基本條件，也是所有功能正確發揮的前提。穩定性：這是登山鞋最關鍵的功能，支撐強度則決定穩定性。足弓部位不能有任何彎曲。前掌部位：高山靴--無任何彎曲，重裝鞋--輕微彎曲，遠足鞋--適度彎曲，輕裝鞋--易彎曲。舒適性：登山鞋的舒適性應該體現在長距離的登山徒步過程中，為腳部提供持續的保護和必要的舒適度，而非一時的腳感。1）尺碼比平時穿著大一碼，腳後跟預留約一個手指寬的間，試穿時著登山襪；4）根據地形，路線，氣候，負重，距離（行程)選擇適合的登山鞋；6）負重達到15公斤以上和自己體重的1/3，需選重裝鞋；7）兩天以上登山，徒步，需選擇遠足或以上級別登山鞋；由於單日徒步的路線多在中低海拔處，氣溫不至於太低，所以我會建議穿輕薄、透氣、寬鬆適中的褲子即可，並儘量避免穿棉質、厚重的休閒褲，例如抽繩運動褲、牛仔褲。但如果天氣真的很冷，穿更厚一些的褲子也沒有問題。
至於要穿短褲或長褲，則視路線的狀況而定，例如山區會出現的蚊蟲、螞蝗，建議穿著長褲應對；而如果事先調查，知道路況和環境都沒有類似上述的困擾，穿清涼、透氣通風的短褲也是不錯的選擇。
上衣和褲子一樣，儘量避免穿棉質衣物，所以透氣、排汗、快幹的聚酯纖維服飾是首選，能有效將汗水快速排出，維持肌膚的乾爽，也不會讓汗臭味停留在衣服上。如果真的不知道該怎麼選擇，只要把衣服的水洗標翻出來，上面若是註明「Polyester 100%」，基本上如果款式喜歡買下去不會錯。
徒步會穿到的外套有幾種，屬於外層的衝鋒衣、皮膚風衣和軟殼，以及屬於中層的保暖衣，例如化纖、羽絨和抓絨外套。但由於路線設定在中低海拔山區，而且是當天來回，所以若非特殊情況其實不太需要穿到保暖層，而如果真有保暖的需求，認真來說隨便一件較厚的外套、帽T都能符合需求，只要背得動或塞得進背包，想要怎麼穿皆可，不需要太拘泥，後期如果有需求再添購即可。
但衝鋒衣、風衣和軟殼就不同了，機能性需求較高，建議還是購買登山專用的外套。軟殼外套不是必備，但如果秋冬上山，休息或行進間要是覺得冷，一件輕薄的軟殼外套就能排上用場。
剛開始爬山不仰賴登山杖，覺得自己身強力壯，哪需要這種輔助道具？後來才明白這觀念大錯特錯，因為如果使用得當，登山杖會像另外延伸出來的兩隻腳，而四隻腳爬山當然會比兩隻腳來得有效率。上坡時輔助出力，下坡時幫助膝蓋減震，在某些溼度較高的中級山區，還能增加上下坡的制動力，可謂一舉數得。
由於單日徒步的背包容量小，不適合攜帶收納後過長的登山杖，因此推薦購買收納體積小的摺疊杖，不僅攜帶方便，通常較輕的重量也能減少長時間使用的肌肉疲勞。
無論是否會在山上過夜，無論行程所費時間是長是短，我一定會帶一個頭燈在身上，因為你永遠不會知道這趟上山會遭遇什麼狀況？可能是迷途導致夜歸，或者踩空摔落邊坡無法移動，總之在那樣的危急時刻能為前方道路點亮光明的頭燈，可說是上班必備的求生裝備，萬萬不可輕忽。建議挑選流明數160以上，可USB充電重複使用的款式。
水瓶可用一般礦泉水瓶，或是單車用的運動水壺，但如果爬山，我建議多帶一個保溫瓶，天冷時可裝熱飲，炎熱時可隨喜好加入各種冰飲，上山休息停下來喝一口，絕對是極佳的享受！
圓盤帽的遮陽效果好，能夠擋住大部分的陽光，如果搭配防曬乳，幾乎不太會曬黑。
無論去哪裡，也無論是一天還是多天的活動，為了安全，有一些裝備是必需品，隨時要裝在自己的背包裡以備不時之需，以下列出的必需品供大家參考。
1）導航設備（智慧型手機、GPS、地形圖和指北針）；6）頭燈及照明（頭燈、營地燈、手電、配齊額外電池）；10）火柴和打火機或鎂棒（最好有2個以上的不同引火物）；11）蠟燭或其他助燃物急救包（根據活動類型配齊藥品和器材）太陽鏡和防曬霜大的垃圾袋和防水袋；答：適度的長途步行，並不會影響寶寶關節的發育，甚至有益無害。但是，鍛鍊強度一定要循序漸進，千萬不要突然進行遠高於平常運動強度的活動。 9歲以下的孩子，每天徒步的時間控制在6小時內為宜，9-12歲的孩子不要超過8小時，而13歲以上的少年們可以視情況放寬到10小時。答：為了鍛鍊寶寶的自理能力，進行基本的負重當然是可以的。但是一定要注意，如果您的孩子年齡在9歲以下，不要讓他的額外負重超過5斤。如果您的孩子是9-12周歲，建議這個數字不要超過10斤。當然，青少年的負重也一定要慎重，他們的骨骼還沒有發育完全，我們建議，未滿18歲的青少年在進行徒步活動時，負重最好不要超過15斤。選擇背包時也要以輕便為主，方便攜帶。