5--7月孕婦瑜伽動作背痛
孕婦瑜伽是一項療養活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的重要內在能量。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。
在練習的過程中，你與寶寶的關係也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。
瑜伽對孕婦的好處：
懷孕期的腰酸背痛本是正常現象，瑜伽有甚麼神奇魔力來緩解這些擾人的症狀呢?
沒錯，腰酸背痛，正是當媽媽的「甜蜜」體會。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬鬆，下背組織結構也變得鬆散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及後背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。
對於孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀輕輕看起來卻像個中年發胖的歐巴桑，怎麼看怎麼叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎?
沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產後的瘦身將是更慘烈的戰役。很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食慾降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至於嚴重超過預期體重，導致生產困難及產後「瘦」不下來。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養不適合減肥，但適當的飲食及運動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多餘的體內脂肪，避免體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強度，還能預防妊娠紋的產生。
在懷孕期間，如果你不是那種本來對運動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇。
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛鍊一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。
5--7月孕婦瑜伽動作
孕婦肚子會隨著寶寶的逐漸發育開始慢慢隆起，肚子變得越來越大會讓孕婦的生活活動變得越來越不方便，但是很多喜愛做瑜伽的孕婦會在懷孕期間也想嘗試做瑜伽。而肚子過大會影響她們做瑜伽的動作，其實孕婦也是可以在床上做一些簡單的瑜伽動作的。下面來學習孕婦的床上簡單瑜伽動作。
功效說明:懷孕後，隨著腹部日漸隆起，臀部和大腿脂肪也開始堆積，使胯部承受很大負擔，不再靈活。通過開胯伸展練習，能夠很好地舒展髖關節和腿部肌肉及韌帶組織，充分放鬆腹股溝，增強盆骨區域血液循環，同時脊椎也得到延展。堅持練習，為分娩時輕鬆分開雙腿做好準備。
方法/步驟
1、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。
2、將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，儘量伸直雙腿，延伸脊柱。
3、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕周數，身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感，熟練後便很輕鬆)。
4、緩慢將重心回正，手臂兩側平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
5、一側腳尖回勾，手試著觸摸並抓腳尖，將另側手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右(如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著)。
6、返回雙臂平展。
7、進行反向練習。
8、身體回正，一側腿屈膝收回，稍事調整氣息。
9、緩慢側轉身，後面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部後仰，儘量挺拔腰背，吸氣頭收回，放鬆，身體回正。反向練習後，放鬆，結束)。
10、一隻手抓腳，另一隻手臂向上抬起靠近耳朵，變孔雀指(放鬆胯部，注意力放在指尖，感覺身體輕盈向上)。
11、試著將後腿伸直，身體加強挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。
12、緩慢收回，雙腳心相對，手輕輕按摩腳心及腳趾，稍事調整氣息。
13-16、進行側轉的反向練習。
17、收回後同樣按摩腳心、腳趾，完全放鬆，結束練習。
注意事項
地面胯部伸展組合也可以選擇在床上練習，柔軟舒適的位置會讓懷孕的身體感覺更加輕鬆。正反方向共17個體位，根據每位孕媽咪自身孕周數和柔韌情況，可以分開選擇。其中1,2,3,12一組，適合剛開始嘗試練習孕期瑜伽的孕媽咪;1,2,3,4,5,6,7,12一組，適合孕中至晚前期身體條件良好的孕媽咪;全套組合，適合練過瑜伽而且很自信的孕中至晚前期的孕媽咪。