孕婦能做哪些瑜伽動作?哪些不能做?

2020-12-05 東方體育

孕婦能做哪些瑜伽動作？哪些不能做？

針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。

注意，孕期前三個月不建議練習瑜伽。

孕期可以練習的瑜伽體式

1.貓式/牛式伸展

手腕對齊肩膀，髖部對齊膝蓋

呼氣低頭弓背，主要弓上背部，下背部放鬆

吸氣延展脊柱，重複10次，動作要緩慢

2.戰士二式

右膝蓋屈膝90°，左腿伸直內扣

雙手打開側平舉，看右手指尖方向

保持10次呼吸，換邊重複

3.橋式

雙腳踩地，腳稍微向前

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