不少準媽媽在懷孕的初期會有噁心、嘔吐、沒有食慾等症狀。
想起我剛懷孕那會，感覺食慾明顯下降，吃飯的時候吃不了太多，但是很快又會餓，餓了又吃不下太多，就這樣很難受地循環著。
為什麼在懷孕初期會出現食慾下降的症狀呢？
在懷孕以後，受到激素改變的影響，胃腸功能有所減弱，影響了消化的能力，也會使食慾下降。噁心嘔吐的妊娠症狀，也會使得準媽媽食慾不佳。在懷孕以後，不少準媽媽會出現對氣味敏感的症狀。對某些味道會特別反感，聞到以後就會噁心，甚至是影響食慾。在孕早期因為新陳代謝加快，會出現口水增多的症狀。口水增多不僅會引發噁心，而且也會影響到食慾。
在懷孕初期，食慾下降的症狀是正常的孕期反應，對此準媽媽也不要過於擔心。在孕早期，胎兒發育所需要的能量和營養都比較少，準媽媽即便像孕前一樣的正常食量，也不會影響到胎兒的發育。
孕早期，在飲食上要注意以下幾個方面：
1、葉酸的補充。
在孕前的三個月懷孕後的前三個月，準媽媽都需要注意補充葉酸，每天服用葉酸劑量為0.4mg。
另外，還可以多吃一些富含葉酸的食物，如菠菜，油菜等綠葉蔬菜。葉酸的攝入有利於胎寶寶神經系統和大腦的發育。
2、準備健康小零食。
因為食慾的下降，準媽媽每次吃的比較少，就很容易在短時間內感到飢餓。可以隨身備一些健康的小零食，不僅可以補充營養，而且能夠緩解孕早期的孕吐現象。
比如酸奶牛奶等奶製品，開心果、核桃、松子這類的堅果，還有水果等。
3、飲食適當的清淡一些。
準媽媽食慾不佳，或者是有孕吐反應，飲食上就儘量的清淡一些，這樣可以減少對腸胃的刺激，避免對腸胃造成過大的負擔。
4、飲食要規律。
一日三餐按時吃，尤其是早餐。有孕吐經歷的媽媽們都有體會，如果早晨不吃飯，空腹很容易產生噁心嘔吐的感覺。可以準備一些餅乾，早晨睡醒先吃一點再起床。
三餐按時吃，不要飢一頓飽一頓，避免對胃腸造成傷害。
5、保證水分的攝入。
懷孕以後，新陳代謝加快，對水的需求量也增加，每天要保證充足的水分，不要因為害怕尿頻就不喝水。
孕吐吃不下東西的時候也可以吃一些水果，既能補充水分，還能補充營養。
6、保證營養的均衡。
食慾不好，吃不下太多就一樣少吃點，也儘量保證營養的均衡。主食類、蔬菜、水果、肉、蛋、奶，都要適當吃一點。
準媽媽的情緒和心態也會對妊娠反應的輕重，有一些影響。當然，如果孕吐特別嚴重的，需要及時就醫。如果妊娠反應不是特別大，就要儘量去轉移自己的注意力，不要總是想著多麼難受，這樣只會更加心煩意亂，加重不適的症狀。
推薦幾款比較適合孕早期吃的食物。
【西紅柿】
西紅柿吃起來比較爽口，而且酸酸甜甜的味道也有助於改善食慾，緩解孕早期的孕吐情況。
不過需要注意的是，吃西紅柿不要空腹食用，也不要一次使用太多，每次食用的量為100~250克左右。
西紅柿燉牛腩是一道比較適合準媽媽吃的菜，有蔬菜有肉，富含維生素，同時牛肉還可以補鐵，含有豐富的蛋白質。西紅柿搭配牛肉，這樣吃起來也不會太過油膩。
【蘋果】
現在尤其是在北方地區，正好是吃蘋果的季節。蘋果也是緩解孕吐症狀的好幫手，不僅能夠補充維生素c等營養素，還可以調節水電解質平衡，防止因頻繁嘔吐而引起的酸中毒。另外，蘋果酸甜爽口，也可以增進食慾。
蘋果還有養顏的功效，其豐富的維生素和礦物質會使準媽媽的皮膚細嫩紅潤有光澤。蘋果洗淨去皮直接食用就可以了，還可以和其他的果蔬一起榨汁。每天使用1~2個蘋果就足夠了。
【玉米】
孕期的飲食搭配不要忽略了營養豐富的粗糧，特別是在孕早期，準媽媽的胃口不太好的時候，可以調換一下口味，粗細糧搭配著吃。
玉米中特有的玉米胚芽所含的營養物質，有利於增強人體的新陳代謝，並且對於胎寶寶神經系統的發育有著促進作用。
不要小看了玉米粒中小小的胚芽，每次在食用的時候一定要把胚芽也全部吃掉，因為大部分的營養素都集中在這裡。
在孕期準媽媽容易出現便秘的情況，玉米還有利於刺激腸胃蠕動，防止便秘。
我是咩小胖，育嬰師早教師更是寶媽，多平臺育兒領域原創優質作者。有著多年早期教育經驗，為家長提供個性化教育指導。歡迎關注，了解更多育兒知識。育兒更要育己，讓我們跟寶貝一同成長。