導語：說到小腿訓練，相信是大多數女性健身愛好者比較關注的一個方面，因為只有擁有完美的小腿細條，在夏天的時候才能夠為所欲為的穿短裙以及短褲。並且很多女性可能是因為天生身體體質的原因，即使其他身材都比較纖細一些，但是小腿看起來卻比較粗壯一些，那麼著重的去進行小腿訓練就非常有必要了。其實當我們認真想一下的話，關於小腿訓練的動作並不是很多，那麼在為數不多的小腿訓練當中比較經典的一項訓練動作就是站姿提踵。接下來就讓我們一起來了解一下該訓練動作的動作要領以及練習目的。
01了解動作要領，才能真正做到標準的站姿提踵
1、站姿提踵的練習目的
說到提踵類的訓練動作，其實訓練形式有很多種，除了今天說到的站姿提踵之外，還有坐姿提踵，騎驢提踵屈腿訓練器提踵等。
其實訓練動作當中有很多常識是非常容易記憶的，只要是提踵類的訓練動作，那麼都是針對小腿的訓練動作。今天給大家說到的站姿提踵訓練動作，他主要就是為了發展小腿整體的塊頭。
2、站姿提踵練習要領
站姿提踵訓練動作我們可以選擇自由重量練習，也可以選擇訓練器練習。那麼選擇訓練器練習的話，需要我們的腳趾站在訓練器的踏板上面，保證腳後跟處於懸空的狀態。然後再將你的肩膀放在訓練器電板的下面，將雙腿伸直，然後將重量舉起來。
緊接著我們要向地面的方向儘可能地放低我們的腳後跟，這個時候能夠感覺到小腿肌肉已經得到了大程度的拉伸。緊接著，從動作的最低處開始，我們需要用腳趾儘可能地向上將你的身體撐起來。
該訓練動作的訓練重量應該如何選擇呢？首先，重量需要足夠中才能夠讓小腿得到鍛鍊，但是如果太重的話。在絕大情況下，我們在做該練習的反覆時都沒有辦法完成相對完整的向上動作。
02在進行站姿提踵過程當中，哪些方面需要注意？
1、膝蓋略微彎曲
在整個訓練的過程當中，我們需要保持膝蓋時刻處於略微彎曲的狀態，因為這樣的話才能夠保證小腿的上半部分以及下半部分得到同等的鍛鍊。很多健身新手在剛開始並不知道這一點，所以希望大家在練習的時候能夠注意到。
2、局部動作練習
可能剛開始進行該訓練動作的時候還能夠完成完整的動作，但是隨著次數的增加以及肌肉的疲勞，我們身體處於過於疲倦的狀態下，沒有辦法完成完整的反覆動作時，可以用一些局部的動作來結束站姿提踵的練習。
局部的動作也能夠加深對肌肉的刺激，所以這樣的訓練方法是能夠幫助我們增強訓練的強度的。
結語：以上就是關於站姿提踵訓練動作的一些簡單內容，作為一個經典的小腿訓練動作，值得我們去深入了解，並且在有必要的情況下加入到自身的訓練計劃當中去的。了解該訓練動作的動作要領能夠讓我們儘可能的做到動作的標準，了解該訓練動作的練習目的，能夠讓我們加深對該訓練動作的了解。同樣的，當我們了解到訓練過程當中的一些注意事項之後，能夠提高該訓練動作帶給我們的訓練效果，以及讓我們在訓練過程當中少走彎路。最後就是希望今天給大家說到的關於站姿提踵訓練動作的簡單常識，能夠真正地幫助到每一位健身新手。