小腿的鍛鍊動作應該說種類並不是很多，之前我們介紹的像騎驢提踵、坐姿提踵、站姿提踵這些都是「正向」的刺激，今天我們要介紹的是一個「反向」刺激的動作，沒錯，說的就是「反向提踵（reverse calf raises）」。那到底什麼是反向站姿提踵呢？這個動作具體該怎麼做，有什麼動作要領或者注意事項，讓我們一起來看下。
站姿反向提踵動作要領
1.找一個踏板，腳後跟踩在踏板上，然後將腳趾放低，徒手做的話最好找一個杆子扶住以保持平衡
2.將腳趾向上收起，同時感受正面的，大腿肌肉下部區域的肌肉充分的收縮
3.之後再放回最低的位置，如此反覆儘可能多的次數
反向提踵技巧&注意事項
1.在整個動作過程中，臀部和膝蓋要始終保持筆直（也有說法是膝蓋可以略微彎曲）
2.你的腳後跟放在踏板上的位置越多，這個動作的刺激效果也就越小，所以儘可能把腳露出來
如果你想提高這個動作的難度，很簡單一個方法就是讓腳後跟儘量少地踩在踏板上；另一個辦法就是使用單腳或者啞鈴來完成這個動作。
施瓦辛格推薦過一種變式動作，是在你的腳趾上勾上一個重量比較輕的槓鈴片來給動作提供一個額外的阻力。如果你覺得很彆扭的話可以嘗試使用槓鈴或者啞鈴做反向提踵的動作（關於動作要領會有單獨的教學的）
反向提踵常見問答
1.反向提踵練哪裡的肌肉？
反向提踵主要鍛鍊的是小腿的前面，主要是脛骨前肌。它可以讓你的小腿內側和外側有更清晰的分離度，也會讓你的小腿看上去更壯碩。
2.反向提踵重量如何選擇？次數組數呢？
一般來說站姿反向提踵都是自重的，自重的話一般每組能做20-30次。
負重的話就要看情況了，和之前介紹的一樣，負重的重量多少取決於你個人，核心要點也是一樣：你所選擇的重量應該能夠確保你的動作幅度仍然達到最大的程度，也就是你的小腿仍然能夠充分的拉伸。
畢竟動作幅度才是站姿反向提踵的核心，重量反而是其次。組數的話就隨意了，3-4組甚至更多都是可以的。
好了，那關於反向提踵的作用以及正確的姿勢我們都已經介紹完了，最後小編我想說的是，小腿前面的肌肉真的是幾乎所有的人都忽視了，但現在你已經知道了它的重要性，那麼不妨把這個動作加入到自己日常的健身計劃中去，都說細節決定成敗，如果你能夠把小腿如此精雕細琢那你就已經超越別人了。